本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 李巖

　　明明說(shuō)是今天熱，可是明天還是熱，后天還是熱。不過(guò)您還別急，最熱的三伏天兒還沒(méi)來(lái)呢，面對(duì)這高溫天氣異常多的夏天，去年流行的火炎焱（音“燕”）燚（音“義”）今年用起來(lái)非常恰如其分。在這樣一個(gè)屢創(chuàng)高溫新紀(jì)錄的夏天，我們?cè)撛趺答B(yǎng)生呢？

　　其實(shí)，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》中就有對(duì)夏季養(yǎng)生的論述：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。”意思是說(shuō)，春天、夏天要固護(hù)陽(yáng)氣。關(guān)于具體的養(yǎng)生方法，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也給出了非常明確的指導(dǎo)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》，今天來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)夏日如何養(yǎng)心，才能夠安全的度過(guò)夏天。

　　1. 重視起居

　　夏天白天最長(zhǎng)，常常是4點(diǎn)不到天就亮了，8點(diǎn)天才慢慢黑下來(lái)。所以內(nèi)經(jīng)告訴我們首先要順應(yīng)自然，做到早睡早起，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，第一個(gè)重點(diǎn)就是要“早睡”，只有早睡，才能保證充足的睡眠。然而對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早睡還挺困難的，有的人在單位加班，有的人在家里加班，有的人在外面聚會(huì)，有的人在家里刷手機(jī)，還有的人在床上失眠……如果晚上睡眠不足，白天再熬過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)的一個(gè)白天，就非常容易出現(xiàn)疲乏，困倦，精力不集中，效率下降的問(wèn)題，久而久之，還容易出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀。另外，由于白天又長(zhǎng)又熱，上午消耗了很多精力，所以第二個(gè)重點(diǎn)就是“適當(dāng)午睡”。過(guò)去到了夏天，我們都會(huì)有執(zhí)行夏令時(shí)或夏日制，中午給大家一點(diǎn)兒休息的時(shí)間，睡個(gè)午覺(jué)。別小看這個(gè)午覺(jué)，如果休息得法，可以起到“充電五分鐘，通話兩小時(shí)”的效果，不過(guò)需要提醒的事，午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般控制在半小時(shí)以內(nèi)為宜，尤其是夜間失眠的人，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響夜間睡眠。

　　2. 重視情志

　　夏天天氣炎熱，人的情緒難免隨著氣溫一起火爆起來(lái)。炎熱的天氣使人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧；另外，暑氣通于心，高溫天氣易使人心煩氣躁。所以內(nèi)經(jīng)告訴我們夏天要非常重視情志的調(diào)整，不要厭惡長(zhǎng)日，情志應(yīng)保持愉快，切勿發(fā)怒，要使精神適應(yīng)夏季的萬(wàn)物蕃秀，心屬火，火性炎上，我們應(yīng)該順應(yīng)心性，熱愛(ài)身邊可愛(ài)的的人、事、物，呈現(xiàn)意氣風(fēng)發(fā)的景象，使氣能泄而不郁，不因天氣炎熱而煩惱。

　　3. 重視飲食

　　夏天暑熱之氣、暑濕之氣相繼而至，很多人出現(xiàn)“苦夏”的表現(xiàn)，出現(xiàn)食欲不振，胃口下降，體重下降。所以立夏養(yǎng)生，要注意飲食的調(diào)攝。夏天白天時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗增加，飲食要有營(yíng)養(yǎng)，保證足夠的能量供應(yīng)；夏天脾胃功能下降，飲食要以易消化、富含維生素的食物為主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味；夏季氣候炎熱，三伏天還會(huì)悶熱，因此應(yīng)選擇具有清淡的食品，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類等，同時(shí)也要避免過(guò)于寒冷的食物，防止損傷身體的陽(yáng)氣；夏季也是腸道傳染病的高峰期，飲食一定要保證新鮮。

　　4. 重視運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，不過(guò)夏天的運(yùn)動(dòng)要更加講究時(shí)間和方法。夏天太陽(yáng)升起的時(shí)間早，我們可以順時(shí)而起，出門適量運(yùn)動(dòng)，呼吸吐納，排出體內(nèi)蓄積一宿的濁氣，有助于陽(yáng)氣的提升。夏天運(yùn)動(dòng)首先要注意時(shí)間，避免在炎熱、暴曬的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則耗傷太過(guò)反而損傷陽(yáng)氣；其次要注意補(bǔ)充水分，出汗多需要多飲水，可以適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水；另外，要避免在大量出汗后進(jìn)入過(guò)涼的房間，避免大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，防止身體受到劇烈的刺激。

　　老人說(shuō)“心靜自然涼”。不管是熱還是更熱，祝大家都能保持好心情，保重好身體，我們一起健康向未來(lái)。