本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 推拿理療科 主任醫(yī)師 付國(guó)兵 主治醫(yī)師 劉楊

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、腎、膽、小腸、大腸、膀胱等臟器收納其中，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。” 腹部沒(méi)有骨頭保護(hù)，可以用手觸摸到。臟腑是否通暢，也可以通過(guò)手感知出來(lái)。如果臟腑不通，當(dāng)然也可以通過(guò)外力讓它通暢。通調(diào)臟腑最好的方法就是揉腹。揉腹可通調(diào)中下焦，分理陰陽(yáng)，通調(diào)氣血，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百疾。揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的。

　　我們根據(jù)歷代關(guān)于揉腹養(yǎng)生的方法總結(jié)了“揉腹六式”，對(duì)于清理身體垃圾、保持身體健康效果良好，每天練一遍，青春長(zhǎng)壽永相伴。

　　01第一式：按摩心窩

　　仰臥位，兩手在胸前三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次，再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩21次。

　　02第二式：指揉腹中

　　仰臥位，全身放松，自然呼吸。雙手四指對(duì)齊，指尖關(guān)節(jié)相對(duì)輕放于胸骨下方腹中線上。慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感后，帶動(dòng)皮下組織慢慢的做順時(shí)針的揉動(dòng)，邊揉邊往下移動(dòng)。如果在移動(dòng)的過(guò)程中覺(jué)得某一個(gè)地方特別的疼，就把揉動(dòng)的速度放慢，按壓的力量減輕，一直揉到恥骨聯(lián)合（即小腹下部毛際處）。

　　03第三式：掌揉腹外

　　仰臥位，兩個(gè)手掌放在小腹部，沿著腹部外側(cè)，邊揉邊緩慢移動(dòng)，手指碰到肋骨以后，慢慢的邊揉動(dòng)邊向中間靠攏。

　　04第四式：直推腹部

　　兩拇指相對(duì)，放于胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣。

　　注：第二、三、四式連續(xù)做為一次循環(huán)，做21次循環(huán)。之后接第五式。

　　05第五式：團(tuán)揉臍周

　　右手抱成碗狀，扣于肚臍，左手放在右手背，順時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)一分鐘，再逆時(shí)針揉動(dòng)一分鐘。

　　06第六式：盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)

　　盤(pán)坐勢(shì)，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次。

　　搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。雙盤(pán)有困難者，也可采用“單盤(pán)”或自然盤(pán)坐姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、練功前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第五式，以正身仰臥為主。 將一至五式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作3-5遍。作完后，起身盤(pán)坐，按第六式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。

　　2、練習(xí)“揉腹六式”時(shí)，必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢的運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。

　　3、練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，無(wú)須作任何處理。

　　4、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此揉腹術(shù)。