本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 亞健康科 副主任醫(yī)師 趙欣

　　夏季時(shí)分，陽(yáng)氣升騰，陰氣漸弱，天地陰陽(yáng)之氣相交，萬(wàn)物充分接受太陽(yáng)的照耀，呈現(xiàn)出積極的生長(zhǎng)代謝狀態(tài)，是天地萬(wàn)物繁茂秀美的時(shí)節(jié)，是養(yǎng)“長(zhǎng)”的季節(jié)。因此，此時(shí)養(yǎng)生總原則要合于夏季時(shí)令特點(diǎn)，注重順應(yīng)陽(yáng)氣的蓬勃散發(fā)以養(yǎng)“長(zhǎng)”。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有：“夏三月要夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧,奉收者少，冬至重病。”那么“長(zhǎng)”，到底是什么，我們?cè)谙募救绾稳ヰB(yǎng)“長(zhǎng)”呢？

　　夏天主長(zhǎng)，是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的時(shí)期，萬(wàn)物茂盛，走向成熟。中醫(yī)認(rèn)為，夏養(yǎng)“長(zhǎng)”，則是充實(shí)內(nèi)在，使形體充盛。夏季五行屬火，對(duì)應(yīng)人體五臟的心臟，心氣內(nèi)應(yīng)，夏季陽(yáng)氣旺于外，這時(shí)人體血液循環(huán)加劇，心氣旺盛，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。

　　所以中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，應(yīng)該注重心臟的調(diào)養(yǎng)，著眼于“長(zhǎng)氣”，養(yǎng)“長(zhǎng)”應(yīng)以養(yǎng)心為主，心安則血暢，血暢就神清氣爽；

　　并且根據(jù)夏季特點(diǎn)，養(yǎng)生注重清熱、祛濕、防暑；同時(shí)要根據(jù)心熱腎涼的特點(diǎn)，注重心火下降、腎水上升，保持水火既濟(jì)的健康狀態(tài)。

　　夏季是氣血通暢的季節(jié)，如果違背了夏季的自然之道，就傷了心。夏季主發(fā)散，主生長(zhǎng)，散發(fā)好了，生長(zhǎng)好了，秋冬才有收藏。夏季屬火，是生長(zhǎng)、散發(fā)的季節(jié)，夏季可借陽(yáng)氣的充足來(lái)趕走藏在身體里的積寒，所以不要怕熱，不要怕日曬，該出汗時(shí)要出汗，讓濁氣排出體外。

　　1、要適當(dāng)?shù)脑黾邮覂?nèi)室外活動(dòng)，使得身體適當(dāng)出汗，讓身體陽(yáng)氣漸趨隆盛而不至陽(yáng)氣內(nèi)郁。

　　2、需要注意的是，隨著生活水平的提高，空調(diào)使用的廣泛性，造成我們夏季生活習(xí)慣的變化，很多人長(zhǎng)時(shí)間處于恒定舒適溫度的房間內(nèi)，不能夠體會(huì)夏季的天氣特點(diǎn)，在夏季也很難出現(xiàn)由于炎熱而大量出汗的情況。

　　3、過(guò)度使用空調(diào)，使我們身體寒氣加深，同時(shí)空調(diào)的使用也打亂了人體的條件機(jī)能，抑制散發(fā)，不利于夏季的養(yǎng)生。我常常說(shuō)到的夏季長(zhǎng)期躲在空調(diào)房導(dǎo)致的空調(diào)病也是由于陽(yáng)氣不能正常生發(fā)，汗液無(wú)法外泄引起的。

　　夏季養(yǎng)“長(zhǎng)”是順天時(shí)的養(yǎng)生方法，順天時(shí)就是順應(yīng)自然界春生夏長(zhǎng)秋收冬藏之勢(shì)來(lái)調(diào)養(yǎng)人體陰陽(yáng)，也就是我們所說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”理論。夏季自然界陽(yáng)氣逐漸生長(zhǎng)至最為旺盛，我們的精神、情志、生活習(xí)慣也應(yīng)該隨之調(diào)整。精神和情志上要積極進(jìn)取，情志上不要過(guò)分壓抑自己，并且要避免出現(xiàn)懈怠、厭倦之心。定下的學(xué)習(xí)工作目標(biāo)就要努力去實(shí)現(xiàn)，這種積極向上的積極狀態(tài)會(huì)加速我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，同時(shí)會(huì)興奮我們的神經(jīng)，有利于陽(yáng)氣的生發(fā)。

　　夏季在起居上也是要注意，順應(yīng)天時(shí)，晚睡早起，因?yàn)樗邥r(shí)陽(yáng)入陰，陽(yáng)氣處于抑制，潛藏狀態(tài)，夏季多起少臥順應(yīng)了陽(yáng)氣長(zhǎng)旺，可以讓陽(yáng)氣振奮于外。穿著上盡量寬松舒適而不束縛，避免陽(yáng)氣生發(fā)受阻，穿著緊身的衣服，也會(huì)陽(yáng)氣生發(fā)不暢，引發(fā)多種不適。

　　夏季自然界陽(yáng)氣最旺，此時(shí)人身陽(yáng)氣由內(nèi)向外、由下向上升發(fā)，陽(yáng)氣都跑到了外面，里則虛寒，體內(nèi)陽(yáng)氣處于一年中最弱的時(shí)候，人體處于外熱而內(nèi)冷的狀態(tài)，加上夏季人們?nèi)菀棕潧鲲嬂洌钢刑摵说南δ茌^弱。這時(shí)飲食就要以甘寒、清淡、少油為宜，多吃蔬菜、水果，應(yīng)減少食量、少吃油膩，以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。夏日天氣炎熱，人們消耗較大，出汗較多，很容易傷津耗氣。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用品質(zhì)新鮮，性味平和、容易消化、補(bǔ)而不膩的食品，如蓮藕、胡蘿卜、蘋果、牛奶、豆?jié){、山藥、小米等食物，它們都有較好的健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣生津作用。

　　還需要注意的是，夏季炎熱，病原微生物極易繁殖，食物容易腐敗、變質(zhì)，所以一定要注意飲食衛(wèi)生，不吃腐爛變質(zhì)的食物，生吃瓜果蔬菜，一定要清洗干凈，避免胃腸道疾病的發(fā)生。雖然天氣炎熱，也一定不要過(guò)食冷飲（如汽水、冰棍、冰激凌等）、冷食，特別是嬰幼兒、老年體虛、久病初愈或脾胃虛寒者，更應(yīng)少吃或不吃，以免傷及脾胃的陽(yáng)氣，導(dǎo)致食欲減退、消化不良，嚴(yán)重者可出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。