本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 推拿理療科 主治醫(yī)師 劉楊

秋風瑟瑟天氣涼，草木搖落露為霜，暮秋時分，整個大地都開始為過冬而準備。作為秋季的最后一個節(jié)氣，“霜降”寓意著天氣漸冷、初霜出現(xiàn)，冬日即將拉開帷幕。

古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也”。霜降將至，此時天氣逐漸變冷，露水也逐漸凝結成霜。氣溫轉(zhuǎn)寒，鴻雁了無蹤跡，秋蟲沒有聲息，整個大地儼然越來越寂靜了。“霜葉紅于二月花”，霜降過后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜撫觸下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節(jié)，切不可運動過量。膝關節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節(jié)的負重，避免誘發(fā)膝關節(jié)炎。

如果走路、爬樓梯、登山后總是覺得膝關節(jié)乏累酸痛，平時在家坐下來，可以練習下面“溫通護膝三式”動作，它能有效緩解膝關節(jié)的疼痛，減小膝關節(jié)的損傷。

一、點揉內(nèi)外膝眼

伸直膝蓋，找到膝蓋髕骨下方韌帶兩側的凹陷處，是內(nèi)外膝眼。用雙手大拇指點揉內(nèi)外膝眼，力度以輕柔刺激穴位有酸脹感即可，雙膝各點揉1~3分鐘。

二、擦髕周

（一）擦髕骨兩側

用雙手的小魚際從上而下反復在髕骨兩側縫隙處進行擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鐘。

（二）擦髕底

用手掌在髕骨與股四頭肌腱連接處進行上下擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鐘。

三、擦膝兩側

用手掌在膝關節(jié)內(nèi)外側副韌帶處進行擦法操作。力度適中，擦動時感受摩擦帶來的溫熱感，雙膝各操作1~3分鐘。

當你老了，你將與你的膝關節(jié)“榮辱與共”，只有好的膝關節(jié)才能陪你走完漫漫人生路。天氣變冷時膝關節(jié)酸痛是膝關節(jié)開始退化的標志，千萬不能掉以輕心。從你覺得下臺階時膝關節(jié)微微有疼痛那一刻開始，就要時刻注意養(yǎng)護好你的膝關節(jié)。堅持練習“溫通護膝三式”，讓你的膝蓋在寒冷的天氣里仍然靈活自如！#卒中防控立即行動##第十六屆北京中醫(yī)藥文化宣傳周#