本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院經開區(qū)院區(qū) 泌尿男科 副主任醫(yī)師 劉紹明

　　世界衛(wèi)生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日”，旨在呼吁整個社會再多一點對男性健康的關注、呼吁每個家庭再多一點對男性健康的關愛。

　　關愛男性健康，從生活細節(jié)做起，在2023年的男性健康日即將到來之際，讓我們一起來學習一些男性健康小常識吧！

　　一、不要翹二郎腿

　　蹺二郎腿時，由于膝關節(jié)腘窩處血管受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)、出現(xiàn)下肢麻木，如果血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞，尤其是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，更應該注意。另外，蹺二郎腿時兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。不利于精子的發(fā)育，長期如此，可能影響生育。還應該注意，蹺二郎腿會使身體骨骼受力不勻，容易導致脊椎側彎，引起下背疼痛。

　　二、注意心理調節(jié)

　　遇到煩惱和憂傷，應冷靜思考，不要長期背上精神負擔，及時放松與調整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如欣賞音樂、外出攝影、參加體育比賽等；也可以找家人親友傾訴，及時宣泄情緒，避免長期處于壓抑狀態(tài)。

　　三、重視身體，盡早就醫(yī)

　　男性朋友可能受到“大男子主義”觀念的影響，在身體出現(xiàn)不適的時候，往往會選擇“忍一忍就過去了”的態(tài)度，而不會及時就醫(yī)。男科疾病的主要表現(xiàn)有以下幾點，若您符合以下癥狀，建議您及時就醫(yī)：

　　1.排尿困難、尿頻、尿急、尿不盡、尿等待、夜尿次數(shù)增多等，多見于前列腺疾病。

　　2.包皮、龜頭處紅腫疼痛、瘙癢、分泌物增多等，見于包皮龜頭炎。

　　3.陰囊腫脹、疼痛，同側腹股溝、下腹部及腰部疼痛；有時能觸及睪丸腫大、有硬結等癥狀，見于附睪炎。

　　4.勃起不硬、不勃起、性生活時間短、不射精等性功能障礙疾病癥狀。

　　5.射精無力或疼痛，血精，可能是精囊炎。

　　6.血尿主要見于泌尿系結石、腫瘤等疾病。

　　對于任何人來說，健康的身體都是重中之重，男性朋友應該了解這些常見疾病，關注自己的身體健康。在這里也介紹幾個家用保健方法:

　　四、在家就能用的保健方法

　　（一）凱格爾運動

　　凱格爾運動主要是通過收縮和放松肛門的方式，鍛煉盆底肌，男性長期堅持做凱格爾運動，可以提高盆底肌肌肉力量，避免盆底肌肌肉松弛；也可以促進盆腔內組織血液循環(huán)，避免前列腺過度充血；促進肛周血液循環(huán)，預防痔瘡發(fā)生。

　　具體做法如下：

　　1.平躺、雙膝彎曲。

　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3.保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復收縮運動。

　　五、養(yǎng)成好的飲食習慣

　　保持好的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，充分認識到戒煙的重要性對身體的健康至關重要。

　　男性朋友需要注意的飲食要點：

　　1.食物要多樣化，保證充足的蔬菜、水果，適量的蛋奶肉魚豆制品，提供全面的營養(yǎng)。

　　2.少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜點等食物。少吃或不吃甜食，以維持穩(wěn)定的血糖，有利于預防糖尿病的發(fā)生。

　　3.少食多餐，飲食清淡。因為中老年對于高、低血糖耐量較低，不宜每頓過飽或者兩頓飯之間相隔太久，少食多餐是較為適合的進餐方法。

　　4.對于備孕的準爸爸而言，應適量攝入富含鋅的食物，如牡蠣、蝦蟹，鋅元素對精子的代謝及前列腺功能的維持有一定的作用。

　　關愛男性健康，讓我們就應積極面對，從日常生活做起，誰說是男人就該默默忍受著！#卒中防控立即行動#