本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院腦病二科 朱曉晨 主治醫(yī)師 金香蘭 主任醫(yī)師

　　隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，“三高”的患病率日趨增加，腦卒中（俗稱“中風”）這種疾病越來越常見。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國每年新增腦卒中患者約數(shù)百萬人，而且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。因此，對于普通大眾來說，預防腦卒中除了定期體檢篩查、預防基礎疾病外，第一步是要從生活方式開始。

　　1.健康飲食

　　預防腦卒中，首先要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保持科學的飲食均衡。

　　首先，我們應該增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能夠降低膽固醇和血糖，有助于預防高血壓和糖尿病，從而減少腦卒中的發(fā)生。膳食纖維主要存在于蔬菜、水果、全谷類食物中，如蘋果、香蕉、燕麥等。其次，適量應該增加魚肉的攝入，魚肉富含ω-3 脂肪酸，有助于降低血壓和膽固醇，建議每周至少吃兩次魚肉。此外，還應該限制鹽和糖的攝入，建議每日鹽攝入量不超過6克，每日糖的攝入量不超過50克。同時，還應該禁煙限酒，避免過度飲用咖啡和茶。

　　2.充足睡眠

　　一個健康的生活方式還需要規(guī)律的作息習慣。每天保持充足的睡眠時間，早睡早起，盡量11點前入睡，避免熬夜和不規(guī)律的生活習慣。避免睡前看刺激性的電視、電影、網(wǎng)劇或刷視頻等，這樣導致越來越興奮而難以入睡。建議睡前可聽些輕緩舒適的音樂，睡眠環(huán)境盡量安靜、避免光線，均有助于睡眠。規(guī)律的作息習慣可以幫助身體維持正常的生物鐘，增強身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。

　　3.適量運動

　　適量的運動可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，降低血壓和膽固醇，減少腦卒中的發(fā)生風險。

　　首先，推薦有氧運動，有氧運動是指能夠提高心率和呼吸頻率的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運動能夠降低血壓、膽固醇和血糖水平，減少卒中的發(fā)生風險。研究發(fā)現(xiàn)，每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘高強度的有氧運動，能夠有效預防卒中。年輕人還可以進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等；老年人可以選擇平衡和協(xié)調性訓練，通過鍛煉身體平衡和協(xié)調能力來預防跌倒，如瑜伽、太極拳、太極劍等。

　　同時應注意要根據(jù)自己的年齡、身體狀況和興趣愛好選擇合適的運動，運動強度要適中，且需要專業(yè)指導，避免受傷，也要避免在極端天氣下進行戶外運動。

　　4.調節(jié)情緒

　　情緒波動是腦卒中的一個重要誘因。當我們處于緊張、焦慮、抑郁等負面情緒時，會導致血管收縮、心率加快、血壓升高，從而增加腦卒中的發(fā)生風險。相反，保持樂觀、積極的情緒狀態(tài)，有助于降低腦卒中的發(fā)病風險。因此積極調整心態(tài)，學會放松，對于預防腦卒中具有重要意義。

　　總之，健康飲食、充足睡眠、適度的運動、保持心情愉悅等都是預防腦卒中的重要生活方式，如果能夠堅持這些生活方式，可以大大降低腦卒中的發(fā)生風險，保持健康和快樂的生活。