本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師李華 研究生李瀟

　　腸易激綜合征（IBS）是一種常見的功能性腸病，主要表現(xiàn)為反復(fù)腹痛，腹脹，以及排便習(xí)慣改變包括便秘、腹瀉、或便秘與腹瀉交替。根據(jù)主要異常排便習(xí)慣，可分為4個亞型，即便秘型（IBS-C）、腹瀉型（IBS-D）、混合型（IBS-M）、不定型（IBS-U），其中腹瀉型腸易激綜合征（IBS-D）是IBS中的高發(fā)類型。近年來，IBS-D的發(fā)病率呈明顯上升趨勢，多見于中青年人，多因飲食習(xí)慣、壓力和情緒波動等因素誘發(fā)，給患者的生活帶來不少困擾。因此患者除接受正規(guī)醫(yī)院治療外，居家也可及時采取一些自我調(diào)理的方法來緩解癥狀，從而提高生活質(zhì)量。

　　IBS-D有什么癥狀？

　　1.腹痛

　　腹痛多在進食后出現(xiàn)，多分布于腹部任何部位，尤其以下腹部和左下腹最為多見。癥狀呈隱痛感或急迫感，通常在排便或排氣后有所緩解。疼痛程度一般較輕，不會進行性加重。

　　2.腹瀉

　　每日排便次數(shù)增加，糞便不成形，多呈糊樣狀或稀水樣便。可伴有排便前不適感，腹瀉后不適感通常消失。

　　3.腹脹

　　一般白天癥狀明顯，尤其在午后，夜間睡眠后減輕。部分患者可能伴有上消化道癥狀，如胃灼熱、早飽、惡心和嘔吐等。

　　IBS-D如何改善癥狀？

　　1.中醫(yī)治療

　　如果出現(xiàn)類似上述癥狀，建議及時就醫(yī)接受正規(guī)治療。目前中醫(yī)治療IBS-D表現(xiàn)出顯著療效，相比西醫(yī)治療副作用小，主要通過調(diào)整陰陽平衡來改善癥狀。其中，針灸在IBS-D中被廣泛應(yīng)用，可緩解相關(guān)癥狀，同時有助于情緒的調(diào)節(jié)。

　　另外患者在家中可以采取一些自我調(diào)理方法緩解癥狀。腹痛、腹脹時可順時針方向按摩某些穴位來緩解。例如“足三里”穴位于膝蓋下方四指寬的位置，脛骨稍偏外側(cè)；“氣海”穴位于肚臍下兩指寬的位置；“天樞”穴位于肚臍兩側(cè)三指寬的位置，這些穴位每次按摩5-10分鐘，有助于緩解癥狀。此外，在腹瀉發(fā)作時，可選擇中脘、關(guān)元、天樞、足三里等穴進行艾灸，每穴灸5-10分鐘，以局部皮膚發(fā)紅為度。

　　2.飲食調(diào)整

　　日常生活中應(yīng)避免暴飲暴食或食用過多油膩、辛辣、生冷食物，因為這些可刺激腸道，加重癥狀。同時建議多吃富含纖維的食物，如全谷類、蔬菜和水果。也可以適量食用酸奶和其他含益生菌的食品，以幫助維持腸道菌群平衡。

　　3. 熱敷

　　使用熱水袋或溫暖的毛巾在腹部進行熱敷，有助于舒緩腹部肌肉，減輕不適感。另外多喝溫水，可以促進腸道蠕動，有助于緩解腹痛。

　　4.飲用代茶飲

　　薄荷茶和蜂蜜檸檬茶等代茶飲在一定程度能緩解腹痛、腹脹。薄荷茶由新鮮薄荷葉制成，具有鎮(zhèn)痛和抗炎作用，能夠幫助放松腸道肌肉，緩解痙攣。此外，蜂蜜和檸檬都具有抗菌和抗炎作用，有助于舒緩腸胃不適。

　　IBS-D如何日常保健？

　　1.規(guī)律運動

　　適度的有氧運動，如散步、游泳和瑜伽，能促進腸道蠕動。研究表明，每周至少30分鐘的運動時間，有助于改善腸道功能和減少IBS癥狀的發(fā)生。

　　2.健康生活方式

　　良好的睡眠習(xí)慣、規(guī)律的生活作息以及避免過度飲酒和吸煙等不健康習(xí)慣，能有助于維護健康并降低IBS-D的發(fā)作風(fēng)險。

　　3.情緒管理

　　平時要注意精神壓力方面的調(diào)節(jié)，及時減壓，保持樂觀開朗的心情，消除負面情緒，可嘗試深呼吸練習(xí)、冥想、聽輕音樂等緩解壓力。研究表明，精神緊張時容易引起腸道動力紊亂，進而增加腸道對刺激的敏感性。

　　總而言之，腹瀉型腸易激綜合征是一種常見的腸道問題，如果您懷疑自己患有IBS-D，請及時就醫(yī)，接受正規(guī)治療。同時調(diào)整飲食習(xí)慣，適當(dāng)運動，保持心情愉快，從而更有效地減輕癥狀，讓生活更健康、更舒適。