本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院名醫(yī)堂 主任醫(yī)師 韓振蘊

　　醫(yī)師簡介：中西醫(yī)結(jié)合診治神經(jīng)系統(tǒng)各類疾病，如失眠、頭痛、眩暈、焦慮、抑郁、更年期綜合征等常見病，及中風(fēng)、癡呆、帕金森、運動神經(jīng)元病等慢性疑難性病癥。

　　出診信息：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院方莊院區(qū)東樓北支1層名醫(yī)堂5診室，每周三上午。

　　預(yù)約方式：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院小程序、114各平臺。

　　上一期我們說到“持續(xù)存在類似于抑郁的癥狀表現(xiàn)。一定要及時前往精神或心理門診就醫(yī)，尋求專科醫(yī)生的幫助！！！”

　　如：心境低落 無緣無故隨時隨地就是高興不起來；興趣和愉快感喪失 對什么都沒有興趣了，以前喜歡的現(xiàn)在也覺得沒意思了；疲勞感、活力減退或喪失，怎樣都提不起勁兒。

　　其它：睡眠障礙、自責(zé)內(nèi)疚、專注困難…

　　如果確診抑郁癥也不用驚慌，抑郁癥并非不治之癥，在坦然接受現(xiàn)狀的同時，要學(xué)會擺脫病恥感，積極尋求專科醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)。正在經(jīng)歷抑郁癥困擾的你一定是十分痛苦、難過的，相信每一位飽受抑郁痛苦的朋友都希望找到快速治好抑郁癥的方法吧。這種急迫的心情是可以理解的，但我們還是要理性、客觀地對待自己的病情，配合醫(yī)生接受規(guī)范、足療程的治療。

　　要知道，所謂“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”，任何疾病的治療都不存在捷徑，抑郁癥的恢復(fù)同樣如此。如果因為抑郁癥，讓我們放慢，甚至停下了工作、學(xué)習(xí)的腳步，那就趁此機會，讓我們像小嬰兒從翻身到能坐能爬能走能跑能跳一樣，一步一步，允許自己的身心狀態(tài)更新重啟！

　　1、往期回顧：怎樣都提不起勁兒怎么辦？

　　沒力氣；沒興趣

　　2、對什么都沒有興趣了怎么辦？

　　和工作時偶爾的擺爛情緒不同，對于日常娛樂等依舊抱有熱情，抑郁的人往往表現(xiàn)為對什么都沒有興趣，是不分場地、時時刻刻對任何事都感到乏味、沒意思，或者對以前的興趣愛好，也享受不到樂趣，甚至覺得做這些事情會讓自己變得很煩，也不愿意出門社交！

　　清單計劃，享受當(dāng)下

　　01保持積極主動：可以拿出紙筆，羅列一個清單，寫下你想要努力參加的一些日常活動，或者你曾經(jīng)喜歡做的一些事情，或者是一些以前在計劃中但一直沒有時間付諸行動的事情，平靜回想最近做這些事情時的影響程度（可以按照“讓我很煩”、“無所謂”、“開心1分”……“開心10分”），在日常生活中精力比較集中的時候盡可能安排這些對你有積極影響的活動并保持下去！當(dāng)然，如果這些活動的實現(xiàn)存在難度，那就把這些活動細化成一些更小的步驟，以便更容易完成，比如：出去散步曬太陽（先從穿一套舒服的衣著開始、到打開房門……）

　　02保持社交關(guān)系：抑郁之后，你可能更愿意一個人待著，尤其是參與群體社交時，更容易讓人感覺雜亂無章、令人沮喪，甚至焦慮煩躁。也許可以嘗試更小的社交目標(biāo)，比如一周內(nèi)至少嘗試接受親人或朋友的外出邀約或者視頻聊天，不用刻意去評判這種社交方式是否會讓你感到十分滿意或狂熱，但至少可以讓你與外界保持連結(jié)，而不是孤獨一人！當(dāng)然，你也可以根據(jù)這些社交對象對你情緒的影響程度羅列清單，感受一下和誰社交自己會感覺更舒服或不那么難受一些，后續(xù)可以多嘗試與這些對象進行社交。

　　03保持規(guī)律作息：規(guī)律的作息，不僅體現(xiàn)在晚上入睡和早上起床，還包括白天的一些日常活動的規(guī)律，比如到點吃飯，但吃多吃少不給自己定要求。每天活動的一致性對抑郁的康復(fù)是非常重要的，這并不意味著會讓你的生活變得無聊或者單調(diào)乏味，而是通過一致的睡眠時間、一致的吃飯時間、一致的運動時間…… 讓你的生活遠離雜亂無章，避免加重情緒上的煩躁不安。