本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 劉楊 營養(yǎng)科主治醫(yī)師 魏幗

春分，標(biāo)志著春天的盛大開幕。此時(shí)，白晝與黑夜均等地分享著天空，氣溫逐漸升高，濕度增大，雨水頻繁。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然界是相互感應(yīng)、相互映照的。春季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界陽氣始生、萬物復(fù)蘇、生機(jī)盎然的特點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候人體陽氣開始升發(fā)，新陳代謝日益旺盛，整個(gè)人像春天一樣朝氣蓬勃、積極向上。

肝臟屬木，就像樹木一樣，擁有著生生不息、伸展自如、升發(fā)旺盛的特性。它與春天的氣息緊密相連，所以春季養(yǎng)生的時(shí)候，我們得特別注意讓肝氣自由舒展。中醫(yī)告訴我們，肝喜歡自在，不喜歡被壓抑。它的功能主要是升發(fā)和疏泄，就像一個(gè)熱愛自由的靈魂。如果肝氣舒暢，那么氣的流動(dòng)就會(huì)順暢；但如果肝氣不暢，氣的流動(dòng)就會(huì)受阻，引發(fā)一系列問題，比如偏頭痛、兩脅脹滿、嘆氣、情緒不暢、噯氣、腹脹、消化不良、大便不暢、月經(jīng)不調(diào)等。所以，在春季養(yǎng)生的時(shí)候，我們要特別注重疏肝，讓肝氣自由舒展，享受春天的氣息。下面，我來為大家介紹一下“疏肝理氣操”：疏肝順氣操包括擦膻中、開門見山、牽拉脅肋等動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)有助于疏肝順氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

1.擦膻中

右手立掌，將大魚際對著膻中穴，做整個(gè)胸骨段上下來回的擦法，速度可以快一點(diǎn)，以膻中區(qū)域覺得發(fā)熱為上。

2.開門見山

兩腿開立與肩同寬，雙臂向前伸直與肩同寬，雙手自然抻開、兩手心相對；吸氣，雙手翻掌慢慢向后做擴(kuò)胸狀，到達(dá)極限后憋氣停1秒，呼氣，肩關(guān)節(jié)由前向后做小幅度環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。

注意:動(dòng)作要與呼吸配合。

3.牽拉脅肋

接上勢；左手置于腰間，右臂上舉貼于耳前，身體逐漸向左彎曲；彎曲至最大限度時(shí)保持5-10秒，使左側(cè)肝膽經(jīng)充分拉伸，然后身體逐漸恢復(fù)中立位，同時(shí)雙手自然垂于身體兩側(cè)；同法身體逐漸向右側(cè)彎曲，拉伸右側(cè)肝膽經(jīng)。左右交替反復(fù)練習(xí)10次。

除了疏肝理氣，食療養(yǎng)生也是春分的重要養(yǎng)生方法。春分之后，我國大部分地區(qū)應(yīng)該已經(jīng)出現(xiàn)處處春意盎然的景象了，而春季最具代表性的花就是桃花，下面我們來了解一下有關(guān)桃花的藥膳吧。

桃花入藥最早見于《神農(nóng)本草經(jīng)》，一般在3月桃花剛剛開放之時(shí)，將其摘下，放在陰涼處陰干。《神農(nóng)本草經(jīng)》中認(rèn)為桃花可以“令人好顏色”。《千金藥方》也記載，用桃花泡水飲用，可以起到減肥細(xì)腰的作用。而民間更是用桃花制作桃花糕、桃花酒及桃花茶等。古代也有將桃花制作成藥膳的記載，例如《太平圣惠方》中的桃花餛飩。而桃花餛飩的做法也非常簡單，大家可以在家里試著做一做：先將面粉揉成團(tuán)，制作成餛飩皮；然后用桃花做餡，包制成餛飩，煮熟后食用。桃花具有瀉下通便的作用，而面粉是小麥做的，具有養(yǎng)脾護(hù)胃的作用，對于脾胃虛弱、但又伴有便秘的人群較為合適。如果覺得此藥膳味道過于平淡，也可以在桃花中加入少許豬肉餡，使口感更為柔和，并且藥效更為平緩，更適合體虛便秘的老年人食用。

在春分陽氣始生，萬物復(fù)蘇之時(shí)，讓我們一起用中醫(yī)的智慧來呵護(hù)自己的身體，感受大自然的韻律，享受生活的美好。