本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科碩士研究生 靳會會

義診預(yù)告

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科將于3月21日（周四）開展世界睡眠日義診活動。

【主題】健康睡眠，人人共享

【時(shí)間】3月21日8:30-11:00

【地點(diǎn)】東方醫(yī)院（方莊院區(qū)）門診部一樓大廳

【內(nèi)容】專家團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)、神經(jīng)心理量表測評、失眠推拿、耳部刮痧、耳穴壓丸、血壓測量

一、睡眠的重要性

每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年中國的主題是“健康睡眠，人人共享”，旨在提高群眾對健康睡眠的認(rèn)識，促進(jìn)全民健康。人的生命約有1/3是在睡眠中度過，睡眠與健康密切相關(guān)，是人類不可缺少的生理過程。

二、睡眠現(xiàn)狀

《中國睡眠研究報(bào)告2023》中數(shù)據(jù)顯示，我國睡眠障礙發(fā)病率逐年升高，約60%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長＜8小時(shí)，目前有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

三、什么情況屬于失眠？

失眠是最常見的睡眠障礙類型，中醫(yī)稱之為“不寐”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證，主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足。輕者入睡困難，睡而易醒，或醒后難以入睡；重者徹夜難眠。失眠的主要表現(xiàn)有：

1.入睡困難：入睡時(shí)間＞30分鐘；

2.睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次，醒后難以再入睡或凌晨早醒；

3.睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺，多夢；

4.總睡眠時(shí)間減少：通常＜6小時(shí)；

5.日間功能障礙：次日白天感到疲勞、精神不振、頭昏沉等。

四、中醫(yī)助眠小妙招

1.中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠節(jié)律：建立規(guī)律的作息習(xí)慣，非必要不熬夜，春季建議早睡早起，養(yǎng)護(hù)陽氣。

2.良好的飲食習(xí)慣：胃不和則臥不安，晚餐有節(jié)制，飲食宜清淡，減少攝入咖啡、茶等刺激性飲品。

3.情志調(diào)攝：要保持良好的心態(tài)，學(xué)會放松和情緒調(diào)節(jié)，不要過度關(guān)注睡眠。

4.中藥治療：根據(jù)不同病因，病情虛實(shí)，分型辨治方能達(dá)到一定療效，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

5.中醫(yī)特色療法：除內(nèi)服中藥外，中醫(yī)特有的針灸、失眠推拿、耳穴壓丸、刮痧、拔罐、中藥足浴等療法，根據(jù)辨證治療，可明顯提高睡眠質(zhì)量。

審核/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主任醫(yī)師 陳寶鑫