本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科主任醫(yī)師 佟慶 副主任醫(yī)師 邢玉

女性在月經(jīng)周期中，陰陽氣血是有周期性的消長變化。經(jīng)前期陽氣經(jīng)過一段時間的增長，以達(dá)到“重陽”的狀態(tài)，此時陰精與陽氣皆充盛，子宮、胞脈氣血滿盈，為月經(jīng)來潮做好準(zhǔn)備。月經(jīng)期沖任氣血下注，血海由滿而溢，子宮泄而不藏，使經(jīng)血從子宮下泄，氣亦隨血而下。月經(jīng)期是氣血相對不足的狀態(tài)，那么在女性經(jīng)期，哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？

哪些食物可以吃？

對于經(jīng)期女性，我們建議飲食方面宜吃清淡又富有營養(yǎng)的食物。

手腳冰涼、痛經(jīng)的女性可以吃一些溫性的食物，如姜糖水，龍眼肉、大棗、枸杞子、牛羊肉等，可以起到溫經(jīng)散寒或溫經(jīng)止痛的作用。富有營養(yǎng)的食物包括高蛋白的食物如肉、蛋、奶、豆制品，給身體補充蛋白質(zhì)，豆類食物同時也富含維生素B，可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞；月經(jīng)期身體會丟失部分鐵，可以吃一些補鐵的食物，如動物血、肝臟及紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）；綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜富含維生素K，是防止過量出血的必需物質(zhì)之一。富含維生素的水果，如獼猴桃、橙子、柚子等。菠蘿含有高水平的菠蘿酶，這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。經(jīng)期可以喝紅棗枸杞粥、紅棗桂圓粥等，推薦菜肴有清蒸魚、小雞燉蘑、蓮藕燉排骨等。

此外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物為榮。”春季肝主時令，女子以血為用，以肝為先天，春季女子養(yǎng)肝正當(dāng)時。女性的經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳均以血為用，而中醫(yī)認(rèn)為在臟腑中，肝藏血，主疏泄，如果肝的功能失調(diào)，則會引起女性經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)疾病。因此，春天經(jīng)期可以吃一些疏肝養(yǎng)肝的食物，如烏梅，玫瑰花，菠菜，桑葚，橘子，動物肝臟等。

哪些不能吃呢？

一是辛辣的食物；二是寒涼生冷食物。

辛辣的食物易導(dǎo)致血分蘊熱，熱迫血妄行，可導(dǎo)致月經(jīng)過多。過量飲酒也會導(dǎo)致血分蘊熱，熱迫血妄行，可影響沖任氣血運行導(dǎo)致月經(jīng)過多。對于原本就月經(jīng)量多的女性，再嗜食辛辣助陽之品可能會導(dǎo)致貧血。月經(jīng)期雌激素水平較低，雄激素水平相對較高，有些女性容易起痤瘡，也就是平時說的面部或前胸后背長痘痘，嗜食辛辣之品可能會加重痤瘡。此外，有些女性上火后會長外陰癤，嗜食辛辣之品導(dǎo)致肝經(jīng)濕熱，濕熱下注會引起癤腫復(fù)發(fā)。

中醫(yī)講寒性收引，寒性凝滯，食用寒涼生冷之品，寒凝血瘀，瘀血阻滯，不通則痛，導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)行不暢、月經(jīng)量少等。常見寒涼食物如冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果等，除此之外還包括性寒的苦寒之品如苦瓜、苦菜、馬齒莧等。

有些女性在經(jīng)期過度食補，這對嗎？喜食冷飲會有影響嗎？

月經(jīng)期間女性的身體比較虛弱，可以適當(dāng)進(jìn)補，比如阿膠、紅棗、枸杞等，能夠起到補氣血的功效，也可以改善虛弱的情況。但是不建議吃大補的補品，比如人參、海參、鹿茸、西洋參等，可能會導(dǎo)致熱迫血妄行，進(jìn)而出現(xiàn)月經(jīng)量增多。過度食補，過食滋膩之品可能會損傷脾胃。

除了前面提到的寒涼生冷之品可能會導(dǎo)致寒凝血瘀型痛經(jīng)、經(jīng)行不暢等。在最近的一篇調(diào)查研究中顯示，“痛經(jīng)組和無痛經(jīng)組患者在喜食冷飲冷食方面比較，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.05）。即冷飲冷食會影響痛經(jīng)的發(fā)生，這可能與刺激因素引起子宮平滑肌痙攣性收縮，導(dǎo)致子宮缺血，使經(jīng)血無法排出，進(jìn)而出現(xiàn)痛經(jīng)相關(guān)”。 因此，還是應(yīng)該減少生冷食物的攝入，并且注意腰腹部保暖，對于女性經(jīng)期保健是有益的。