本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院名醫(yī)堂 主任醫(yī)師 韓振蘊(yùn)

醫(yī)師簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治神經(jīng)系統(tǒng)各類疾病，如失眠、頭痛、眩暈、焦慮、抑郁、更年期綜合征等常見病，及中風(fēng)、癡呆、帕金森、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病等慢性疑難性病癥。

最近天氣漸暖，春意漸濃，剛剛過了春分，馬上就要到清明時(shí)節(jié)，今天讓我們一起了解一下春季養(yǎng)生都應(yīng)該注意些什么吧~

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。” 意思是提醒我們，在起居、精神、運(yùn)動(dòng)以及飲食等方面，都應(yīng)順應(yīng)春季陽(yáng)氣初升、萬物始蘇的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣暢達(dá)。

起居有時(shí)

春歸大地，陽(yáng)氣升發(fā)，人體陽(yáng)氣開始趨于體表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多，而肢體反覺困倦。宜晚睡早起，適應(yīng)春季晝夜時(shí)間的變化，建議晚睡不要晚于子時(shí)（夜里11點(diǎn)），早起不要早于卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)）。此外還應(yīng)該穿寬松的衣服，舒展形體，在庭院或場(chǎng)地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助陽(yáng)氣生發(fā)。

飲食有節(jié)

在飲食方面，可適當(dāng)吃一些性味微辛微溫的食物，以助發(fā)陽(yáng)氣，如香椿芽、韭菜、蔥、香菜、大棗、小麥等。還可多吃一些疏肝理氣的食物，如薄荷、佛手、玫瑰花等。同時(shí)此季節(jié)，應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂罚⒁忸A(yù)防“上火”。可以將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以固護(hù)脾胃，還可以減少患流感等傳染病的概率，非常適合春天食用。

精神內(nèi)守

春為肝氣當(dāng)令，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，人在精神上也要使自己的情志舒展條達(dá)，樂觀恬愉，以順春季升生之性。在春天應(yīng)讓情志生發(fā)，切不可扼殺。對(duì)一些原有情感障礙或情志疾病的患者，春季也是舊疾易于復(fù)發(fā)或加重的季節(jié)。

出戶踏青是舒暢胸懷、宣發(fā)抑郁的良方。在春光明媚、風(fēng)和日麗的天氣，踏青問柳，登山賞花，臨溪戲水，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)。鍛煉之余，又能抒發(fā)情懷，對(duì)情志的調(diào)節(jié)與宣發(fā)大有益處。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

春季之時(shí)，萬物生機(jī)盎然，人體陽(yáng)氣也隨之生發(fā)。此時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能活動(dòng)筋骨，幫助氣血流通，加快身體的新陳代謝，促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。晨起運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)以緩和為主，動(dòng)作宜輕動(dòng)靈巧、舒展柔和，以達(dá)到舒緩筋骨、生發(fā)陽(yáng)氣的目的。而運(yùn)動(dòng)方式不必拘泥，如散步、慢跑或者練習(xí)太極拳以及八段錦等功法都是不錯(cuò)的選擇，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。

預(yù)防邪氣

春季氣候多變，晝夜溫差較大，而人體陽(yáng)氣也開始生發(fā)，毛孔腠理開泄，容易招致風(fēng)寒之邪氣侵襲致病強(qiáng)調(diào)人要適應(yīng)環(huán)境變化，俗話說“春捂秋凍”，春季必須捂住自身陽(yáng)氣不泄漏，才能保證身體不受邪氣侵襲。中醫(yī)認(rèn)為，頸背是人體督脈所在，主一身之陽(yáng)，外邪入侵，首先傷陽(yáng)。另外，“寒從腳起”，腳對(duì)寒冷的敏感要高于身體其他部位，所以“捂”的部位要重視頭頸與雙腳。此外，當(dāng)氣候已穩(wěn)定，不再需要“捂”之時(shí)，脫衣應(yīng)遵循順時(shí)遞減原則，我們也不主張“過捂”，當(dāng)心汗出后毛孔大開，風(fēng)寒邪氣乘虛而入。