本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科主治醫(yī)師 魏蔚

清明，既是二十四節(jié)氣之一，也是中國傳統(tǒng)的重要節(jié)日之一。氣清景明，萬物皆顯，人們在清明掃墓祭祖、寄托哀思，也是在清明踏青郊游、感受春光。在這個特殊的日子里，我們可以從心身醫(yī)學的角度來探討清明的意義，以及該如何幫助我們在懷念中尋找療愈，如何利用這個假期來促進心身健康。

1. 懷念與心身療愈

懷念是清明的核心主題之一。在心理學中，哀悼是一個重要的情感過程，它可以幫助我們處理失去親人的痛苦。研究表明，適當?shù)陌У繉τ趥€體的心理健康至關(guān)重要。通過掃墓、默哀等儀式，我們不僅表達了對逝者的懷念，也在心理上完成了與逝者的告別，從而促進了情感的宣泄和心理的平衡。

2. 自然與心身健康

清明也是踏青的好時機。春天的大自然充滿了生機，綠色植物的光合作用釋放出大量的負氧離子，有助于凈化空氣，提高人們的心肺功能。同時，戶外活動如散步、登山等，不僅能夠鍛煉身體，還能夠促進內(nèi)分泌平衡，增強免疫力。醫(yī)學觀點認為，與自然的親密接觸有助于減輕壓力，提升情緒，對于維護心身健康有著不可忽視的作用。

3. 假期與心理調(diào)適

清明節(jié)作為一個法定假期，為人們提供了短暫的休息時間。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，這樣的假期顯得尤為重要。利用這個時間，我們可以暫時放下工作的壓力，與家人團聚、外出旅游，進行閱讀或者其他興趣愛好，以此來放松精神，減輕生活和工作的壓力。這些家庭聚會和休閑放松對于個體的心理健康有著積極的影響。心身醫(yī)學觀點認為，良好的社會關(guān)系和積極的休閑活動能夠有效地緩解心理壓力，預(yù)防心理問題的發(fā)生。

4. 清明節(jié)與中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)學認為，春季與五臟中的肝臟相對應(yīng)，肝主疏泄，與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。因此，清明節(jié)期間的養(yǎng)生，不僅要注重情緒的調(diào)攝，還要結(jié)合春季的特點，調(diào)養(yǎng)肝臟，以達到心身和諧。

①情緒調(diào)攝

中醫(yī)學觀點認為“悲則氣消”，意指過度的悲傷會消耗人體的正氣。清明節(jié)懷念先人時，適當?shù)陌际菍κ耪叩淖鹬兀惨⒁獗苊馇榫w過于低落，以免影響氣機的正常運行。可以通過傾訴、寫日記、參與社交活動等方式，來調(diào)節(jié)和釋放情緒。

②飲食調(diào)養(yǎng)

在飲食方面，清明節(jié)可以遵循“養(yǎng)陽氣，避風寒，養(yǎng)脾胃”的原則，少進食寒涼、油膩的食物，而多食果蔬，如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。也可以吃些低熱量、高蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、魚肉等。但對于陰虛陽盛體質(zhì)的人來說，韭、蒜、蔥等辛溫的食物不宜多吃。

③運動養(yǎng)生

中醫(yī)還強調(diào)“春養(yǎng)生”，因此建議在清明節(jié)期間適量增加戶外活動，如太極拳、八段錦、散步等，這些運動有助于肝氣的疏泄，促進氣血流通，提高身體的抗病能力。同時，適當?shù)倪\動也能夠緩解因哀思帶來的情緒壓力。

④調(diào)整作息

清明節(jié)假期期間還應(yīng)注意調(diào)整作息時間，遵循“早睡早起”的原則，順應(yīng)春季萬物生長的特點，與自然界的日出而作、日落而息相協(xié)調(diào)。保證充足的睡眠，有助于肝氣的調(diào)護和精力的恢復(fù)。

清明是一個充滿情感色彩的節(jié)氣與節(jié)日，它不僅是對過去的懷念，也是對生活的熱愛。通過懷念，我們學會了珍惜；通過與自然的親近，我們找到了療愈；通過假期的休息，我們得到了調(diào)適。在這個特殊的日子里，讓我們以心身醫(yī)學的視角，去體驗和感悟清明帶給我們的深刻意義，讓身心得到真正的放松和恢復(fù)，感受到清明帶來的心靈慰藉與療愈。