本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院針灸科 副主任醫(yī)師 梁翠梅

5月11日世界防治肥胖日，是一個旨在提醒人們關注肥胖問題并采取行動的特殊日子。511的諧音“我要腰”，提示了腰圍在肥胖癥防控中的重要地位。

肥胖癥的防控任重道遠

近年來，隨著經濟、社會文化及食品工業(yè)的飛速發(fā)展，人們的生活方式發(fā)生了巨大改變，能量攝入和能量支出不平衡導致超重及肥胖的發(fā)病率逐年攀升。肥胖癥已被世界衛(wèi)生組織列為十大慢性疾病之一，而中國人肥胖率升高速度是全世界最快的。據世界肥胖聯(lián)盟官網公布的最新版《世界肥胖地圖2023》預測，到2035年中國成年人的肥胖率將達到18%，2020-2035年的年增長率達到5.4%。超重/肥胖管理相關費用預計會達到GDP的3.1%。

成年人肥胖癥形勢嚴峻的同時，我國研究顯示：兒童肥胖的上升速度高于成年人。中國健康促進與教育協(xié)會調查顯示，2021年我國6-17歲學齡兒童的超重肥胖率為26.5%。兒童作為特殊的群體，發(fā)生超重肥胖原因較復雜，包括遺傳、飲食、運動、心理等多方面因素。肥胖不僅影響孩子的身體健康，還會影響他們的心理健康和社會適應能力。因此，我們需要采取有效的措施來預防和治療肥胖。

體重管理重在控制腰圍

隨著對肥胖癥的深入研究，人們逐漸認識到體重不能區(qū)分肌肉和脂肪，是反映體質量超標而非脂肪組織超標的指標，且不同年齡、性別和種族，身體成分也會存在差異。肥胖癥是由于體脂過度增加和（或）異位堆積，由此所造成的形體改變以及一系列人體病理、生理改變或潛伏的病態(tài)表現(xiàn)，所以改變體內脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)，也就是降低體脂率是肥胖癥的防治重點和要點。體脂率的測量需要測量儀器的精準度，由于脂肪組織的密度較低，質量輕而體積大，因此腰圍的檢測更適用于人們日常運用。我國成年人的腰圍切點是，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜80cm.如果大家的腰圍超過上述指標，就屬于腹型肥胖的范疇，肥胖癥的防控就要特別注意了。

調“帶”束“腹”控腰圍

根據中醫(yī)經絡理論，人體中有一條橫行的經絡，循行于腰腹之間，就像腰帶似得約束著其他縱行的經脈，這條經脈名為“帶脈”。如果帶脈失司，人體上下交通不利，氣機升降失衡，氣血瘀滯，膏脂濕濁堆積于帶脈上下，是腹型肥胖的發(fā)病機制。如果腰圍超標，我們可以通過一套帶脈保健操，起到調帶束腹的作用。

1.掌指關節(jié)敲腎俞：“腎俞”穴位于肚臍水平，脊柱兩側，左右各一，雙手握拳敲打腎俞可以振奮腎氣，有助于推動氣血運行。

2.拇指揉帶脈穴：“帶脈”穴位于肚臍水平，身體兩側，雙手叉腰，拇指所觸的位置即是。拇指輕柔帶脈，可以調動帶脈經氣，加強帶脈約束諸脈的作用。

3.掌根搓帶脈：雙手掌根從“帶脈穴”向同側髂前上棘處推搓，改善帶脈瘀滯。

4.指間關節(jié)推脾胃：脾胃經循行在腹部的兩側2-4橫指處，雙手握拳放在前正中線兩側從肋弓處推向骶骨上緣，有助于強化脾胃兩經，起到降氣通腑，促進代謝的作用。

上述每個動作各做20次，每天做二至三組，可通調帶脈，防控肥胖。