本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院胸外科住院醫(yī)師 劉暄辰

脊柱，作為我們身體的支柱，承載著我們的重量，保護(hù)著我們的神經(jīng)和脊髓。它是我們的生命之柱，為我們的身體活動提供了必要的支撐。因此，脊柱的健康至關(guān)重要。脊柱位于身體正中，上連顱骨，下接骨盆，起到承上啟下的作用。它由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨組成，內(nèi)部有脊髓通過，是我們神經(jīng)系統(tǒng)的主干道。近些年來的研究表明，很多亞健康癥狀正是源于脊柱骨關(guān)節(jié)錯位而導(dǎo)致神經(jīng)、交感副交感神經(jīng)、椎動脈等造成壓迫和牽拉的刺激引發(fā)。如頸椎的錯位就會引起眩暈、失眠、乏力；胸椎錯位則會引起心慌、胸悶。不夸張地說，沒有脊柱的健康，就沒有日常生活質(zhì)量的保障。

因此預(yù)防脊柱問題就成了生活中的重中之重。而保養(yǎng)的首要則在于保持正確的姿勢和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。我們應(yīng)該最大限度地保持頭部、胸部和骨盆的中立位，避免長時間保持同一姿勢。引起局部肌肉的緊張，導(dǎo)致椎體受力的不平衡，從而引起錯位。坐姿和站姿時，應(yīng)保持脊柱直立，兩腳與肩同寬，同時要避免長時間站立。使用電腦和手機(jī)時時間不要太長。不要長期低頭，前傾頸部。同時日常生活中，我們應(yīng)該注意保持脊柱的溫暖，避免受涼。選擇合適的床鋪和枕頭，以保證睡覺時脊柱盡可能處在一條直線上，保持脊柱正直。

適當(dāng)?shù)募怪憻捄涂祻?fù)運(yùn)動可以增強(qiáng)脊柱周圍的肌肉，提高脊柱的穩(wěn)定性。在這里我們可以教大家一個非常方便的小動作，便于大家日常保養(yǎng)脊柱。

首先，雙腳開立，微微屈膝，雙手高舉過頭頂，雙手用力向上伸展，意念層層拉開每一節(jié)椎體；之后在腰的帶動下前后擺動身體，想象自己如同水草般在水中放松搖擺，力量層層上達(dá)，脊柱好似波浪般前后擺動。每次做3～5分鐘，可以放松到核心肌群。增加脊柱的延展性。

脊柱健康是我們生活質(zhì)量的重要保障。讓我們從日常生活習(xí)慣做起，保持正確的坐姿和站姿，注意脊柱的保暖和休息，定期進(jìn)行專業(yè)的脊柱護(hù)理和鍛煉。一旦出現(xiàn)脊柱問題，及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。只有這樣，我們才能守護(hù)好我們的脊柱健康，暢享品質(zhì)生活。