本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 韓良

5月21日是“世界脊柱健康日”，旨在呼吁人們提高對脊柱健康重要性的認(rèn)識。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在千百年來的傳承積累過程中也非常重視脊骨、督脈的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為脊柱保護(hù)著人體脊髓神經(jīng)，承受身體重量，還負(fù)責(zé)扭轉(zhuǎn)屈伸活動。既要求穩(wěn)定支撐，又需要靈活柔韌。包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾骨，其中頸腰椎是活動度最大的支柱，也最容易出問題。中醫(yī)認(rèn)為脊柱在后背正中，其與督脈走行一致，主一身之陽氣，屬于陽脈之海。陽氣偏向上，提振，溫煦、保衛(wèi)等功能。當(dāng)陽氣耗損過度，陽氣虛衰時就容易發(fā)生頸腰酸痛，畏寒怕冷等問題。養(yǎng)護(hù)脊柱，中醫(yī)重視溫陽補(bǔ)腎，健骨強(qiáng)筋。

今天由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科專家韓良副主任醫(yī)師向各位讀者朋友介紹一些簡單方法：練功，茶飲，少勞損；點穴、艾灸、避風(fēng)寒，幫助我們遠(yuǎn)離頸腰疾病困擾。

練功是脊柱調(diào)養(yǎng)的首要部分，是保證脊柱形態(tài)和肌腱強(qiáng)韌的重要方法。要根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動方式，如年輕人可以試試游泳、平板支撐、俯臥撐等力量訓(xùn)練；高齡人群可練練八段錦、五禽戲、太極拳當(dāng)中托掌挺腰、抬頭擴(kuò)胸等伸直頸背腰部的動作。這些動作與我們?nèi)粘９ぷ魃钪械皖^彎腰俯身弓背的動作相反，能有效地防止脊柱勞損退變，簡單易行，安全有效。在日常工作生活中也要盡量避免長期的低頭彎腰負(fù)重等動作，盡量保持端正坐姿，減少躺著看書看電視看手機(jī)，這些姿勢會集中應(yīng)力，造成勞損。

此外，選擇一些常用中藥或藥食同源的飲片代茶飲，能溫陽補(bǔ)腎，益氣健骨。如平時有腰背酸軟，頸部怕風(fēng)怕冷的朋友，可選黃芪、防風(fēng)、桑葚、枸杞、茯苓各5—10g代茶飲，能起到益氣固表祛風(fēng)散寒，補(bǔ)腎滋陰的作用。易上火體質(zhì)可酌情減少其中黃芪桑葚用量。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說認(rèn)為局部穴位的刺激可以有效調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)及對應(yīng)臟腑的功能。點穴和艾灸是按摩針灸當(dāng)中的常用療法。脊柱正中屬督脈所主，兩側(cè)膀胱經(jīng)布滿腧穴。督脈穴位多數(shù)在棘突凹陷下取穴，脊柱旁開1.5寸、3寸有膀胱經(jīng)的穴位。用手指或花椒木桃木施力點按穴位，力度要均勻柔和，感覺酸脹舒適為宜，點穴得氣有助于理氣化瘀緩急止痛，緩解頸肩腰背酸痛、四肢放射麻痹。常用穴位包括風(fēng)池穴、大椎穴，腎俞穴，八髎穴，環(huán)跳穴等。頸腰怕冷冒風(fēng)萎軟無力也可以選擇艾灸的方法作用于這些穴位，有通絡(luò)扶陽，理氣暖血的功效。不管是點穴還是艾灸都要注意保護(hù)皮膚避免損傷皮肉軟組織。

大醫(yī)治未病，預(yù)防疾病是最好的治療；若已有頸背腰疼痛，調(diào)養(yǎng)不能緩解，就要盡快找醫(yī)生問診查體。中醫(yī)病癥分析多從癥狀分析，如頸腰感覺發(fā)緊多有寒濕；怕風(fēng)怕冷屬風(fēng)寒；疼痛劇烈固定不移多有血瘀；頸腰酸痛不耐勞力多虛證。根據(jù)不同的癥狀特點及時選擇相應(yīng)治療，早治早好。其實脊柱養(yǎng)生的方法還有很多，如針灸推拿、拔罐刮痧等。希望讀者朋友們能參考建議，結(jié)合自身情況，選擇合適的方式，未病防病，及時療養(yǎng)，遠(yuǎn)離脊柱問題，骨正筋柔，形正神清。