本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師 秦建國 主治醫(yī)師 張曉宇

《素問?脈要精微論》說：“是故冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下；夏至四十五日，陰氣微上，陽氣微下”。其中，冬至一陽生，是指從冬至至立春，陽氣逐漸上升，陰氣逐漸下降，至夏季則陽氣盛極，而陰氣伏藏。故夏季，天地間陽氣最為旺盛，大自然中充滿了生機(jī)和活力。此時(shí)，人體的陽氣也相對(duì)較為活躍，毛孔張開，氣血運(yùn)行通暢，這為改善陽虛體質(zhì)提供了得天獨(dú)厚的條件。

那么，在夏季我們可以通過哪些具體辦法來糾正陽虛體質(zhì)呢？

適當(dāng)曬太陽是一個(gè)簡單而有效的方法。太陽是自然界陽氣的重要來源，在白天陽光較為溫和的時(shí)候，適度地曬曬太陽，可以幫助人體吸收陽氣，促進(jìn)陽氣的生發(fā)。但需注意避免在烈日下長時(shí)間暴曬，以防中暑和曬傷。

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于改善陽虛體質(zhì)有著不可忽視的作用。夏季可選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體的陽氣。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，避免大汗淋漓，以免損傷陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在清晨或傍晚，避開炎熱的中午時(shí)段。

飲食調(diào)理也至關(guān)重要。在夏季，可多食用一些具有溫陽作用的食物，如羊肉、核桃、韭菜、生姜等。羊肉性溫，能溫中補(bǔ)虛；核桃可補(bǔ)腎助陽；韭菜能溫腎助陽、行氣散瘀；生姜有散寒解表、溫中止嘔的功效。同時(shí)，應(yīng)避免貪食生冷、寒涼食物的攝入，如西瓜、梨、苦瓜等，這些食物容易損傷陽氣，如果脾胃虛寒的人群還容易腹瀉。

艾灸也是中醫(yī)常用的調(diào)理陽虛體質(zhì)的方法。通過艾灸特定的穴位，如足三里、關(guān)元、命門等，可以溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽氣。艾灸時(shí)要注意掌握好溫度和時(shí)間，避免燙傷皮膚。

起居方面，要保證充足的睡眠，避免熬夜。夜間是陽氣潛藏的時(shí)候，熬夜會(huì)損耗陽氣。夏季雖然炎熱，但也不宜過度貪涼，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低，避免長時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境中。睡覺時(shí)要注意腹部保暖，防止腹部受寒。

保持心情舒暢也非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，情志也會(huì)影響人體的氣血運(yùn)行和陽氣的盛衰。避免過度焦慮、緊張、憤怒等不良情緒，以平和的心態(tài)面對(duì)生活。

對(duì)于陽虛體質(zhì)的人來說，夏季是一個(gè)難得的改善機(jī)會(huì)。但需要注意的是，調(diào)理體質(zhì)是一個(gè)長期的過程，不能一蹴而就。在日常生活中，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，持之以恒地進(jìn)行調(diào)理。同時(shí)，如果陽虛癥狀較為嚴(yán)重，如出現(xiàn)四肢厥冷、畏寒怕冷、腰膝酸軟、性功能減退等，單純依靠自我調(diào)理可能效果有限，此時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)中醫(yī)的幫助。中醫(yī)會(huì)根據(jù)個(gè)人的具體情況，進(jìn)行辨證論治，通過中藥調(diào)理、針灸等方法來綜合改善陽虛體質(zhì)。

總之，夏季是告別陽虛的最佳時(shí)間，我們要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的起居以及其他中醫(yī)方法來糾正陽虛體質(zhì)，讓自己的身體更加健康，充滿活力。希望大家都能在這個(gè)夏天，與陽氣相伴，開啟健康生活的新篇章！