本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 白霄

6月16日，在父親節(jié)來臨之際，衷心祝愿天下的父親們身體健康，心情舒暢！

父親，作為孩子們的超級(jí)英雄，總是習(xí)慣默默守護(hù)著每個(gè)孩子的成長(zhǎng)，用寬厚的肩膀支撐著家庭，在他們的肩上，我們能夠穩(wěn)穩(wěn)地看向遠(yuǎn)方。回想起我們快樂的童年時(shí)光，驀然發(fā)現(xiàn)總是強(qiáng)壯有力的父親也不再年輕，而值此父親節(jié)之際，我們特意獻(xiàn)上一份健康建議，祝父親們永遠(yuǎn)年輕！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。”作為正值青壯年的年輕父親們，身體正是巔峰時(shí)期，但也正處于為工作生活拼搏的時(shí)期，工作的繁忙和家庭事務(wù)的兼顧使得他們?cè)谧飨⑸喜⒉灰?guī)律，而飲食結(jié)構(gòu)上的不足也在很大程度上潛移默化地影響著他們的身體狀態(tài)，那么除了提醒他們要規(guī)律作息，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，我們還有一套養(yǎng)生操幫助他們交通心腎，通腑和胃：

1.逆推前臂：食、中、無(wú)名三指并攏，中指略高，與其他二指呈凹槽型，把中指放在神門穴上，其余兩指緊貼兩側(cè)皮膚，緩慢地向靈道穴方向逆推，推完一側(cè)手臂再推另一側(cè)，每側(cè)操作大約 30 秒鐘。

2. 熨目撫發(fā)：將雙手掌心搓熱后，輕輕放在眼睛上大約 10 秒鐘，反復(fù)熨目5遍，然后雙手輕輕撫摩頭發(fā)10~15遍。

3. 指揉腹中：仰臥位，雙手四指對(duì)齊，指尖關(guān)節(jié)相對(duì)，輕放于胸骨下方腹中線上。手指慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感后，帶動(dòng)皮下組織慢慢地做順時(shí)針的揉動(dòng)，邊揉邊往下移動(dòng)，一直揉到恥骨聯(lián)合處，反復(fù)操作10遍。

4. 直推腹部：兩拇指相對(duì)，放于胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢推至恥骨聯(lián)合邊緣，反復(fù)操作 10遍。

5. 團(tuán)揉臍周：右手抱成碗狀，扣于肚臍上，左手放在右手背上，順時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)2分鐘，再逆時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)2分鐘。

作為中年的父親們，“六八陽(yáng)氣衰竭於上，面焦，發(fā)鬢斑白。”這也提示在這個(gè)年齡，身體狀態(tài)已經(jīng)不再年輕，而除了要改善飲食結(jié)構(gòu)，監(jiān)測(cè)一些常見慢性病（如三高，即高血壓、高血糖、高血脂等）外，戒掉不良生活習(xí)慣（如熬夜、煙酒不忌），保持心情愉悅也很重要。同樣，我們也有一套養(yǎng)生操幫助他們疏肝理氣，化濁升清：

1.分推脅肋：屈雙臂，用全掌沿肋骨方向，從中間向兩邊分推 30 遍。

2.叩推降濁：一只手手臂輕輕抬起，屈肘，前臂放于后頭部，頭頸部微向后仰，使腋下有牽拉感，另一只手用空掌從腋窩向下輕輕地叩擊側(cè)胸部5遍。完成后從上往下推側(cè)胸部30遍。

3.升清健脾：兩腿開立，與肩同寬，兩個(gè)手掌做抱球狀，捧在腹前。吸氣時(shí)，右手抬起，掌心翻轉(zhuǎn)朝上，極力往上撐；左手掌心翻轉(zhuǎn)向下，極力往下按，保持動(dòng)作3個(gè)呼吸，右手自然下落，還原至雙手托球，左右兩側(cè)交替操作5遍。

“八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去。”進(jìn)入老年階段的父親們，身體的機(jī)能已經(jīng)不再像年輕時(shí)那么強(qiáng)盛，所以在調(diào)整生活節(jié)奏，健康飲食之外，適當(dāng)鍛煉，愉悅心情同樣重要，我們也可以通過養(yǎng)生操滋養(yǎng)肝腎，溫腎養(yǎng)陽(yáng)：

1.推耳益腎：拇、食二指相對(duì)，沿耳輪外上緣推揉耳尖處，而后從耳后中部向下推拉至耳垂處攆揉，左右交替操作30次左右。

2.擦脅疏肝：雙手分別貼于身體兩側(cè)脅部，雙手掌在兩脅處作前后快速、往返的摩擦動(dòng)作，20-30次。

3.溫補(bǔ)腎陽(yáng)：以雙手掌置于腰骶兩側(cè)，上下擦動(dòng)，以透熱為度。

4.叩補(bǔ)氣血：身體正坐，一只手四指并攏，扶于膝眼下，小腿屈曲，足部自然放松，另一只手握空拳叩擊足三里穴，左右交替各操作約1分鐘。

5.攀足固腎：取坐位，兩腳自然分開；逆腹式呼吸，呼氣時(shí)彎腰俯身，雙手沿小腿慢慢向前直到抓住腳踝，頭慢慢上仰；吸氣時(shí)慢慢坐直，一共做12遍。