本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科 副主任醫(yī)師 楊婕

夏日炎炎，最近多地都在持續(xù)著高溫天氣，作為守護(hù)老年人健康工作的一線臨床醫(yī)生，在北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院的組織下，本著宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平的目的，結(jié)合老年人的身體特點(diǎn)，我將在本文中為大家講解一些老年人度過酷暑的小妙招，讓我們一起看看吧！

一，有基礎(chǔ)疾病的老年人需謹(jǐn)慎

高血壓的患者，隨著氣溫升高，血管擴(kuò)張，血流對(duì)血管的壓力減小，血壓相應(yīng)下降。有些高血壓患者出現(xiàn)了“不藥而愈”的情況，就是血壓不但不高了，有些時(shí)候還出現(xiàn)低血壓。這是因?yàn)檠芤矔?huì)“熱脹冷縮”得原因，高溫天氣下，更易發(fā)生體位性低血壓，使老年人頭暈?zāi)垦６鴮?dǎo)致跌倒。

患有糖尿病的中老年人夏季血糖也會(huì)發(fā)生波動(dòng)，這可能與大家夏天生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣發(fā)生改變有關(guān)，比如吃晚餐時(shí)間延遲，增加水果、含糖冷飲的攝入，也會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致疾病控制困難。

對(duì)于心臟疾病的患者，夏季天氣熱，出汗多，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，易造成脫水、電解質(zhì)紊亂，易誘發(fā)心臟病發(fā)作。相反，如果因?yàn)檫^度口渴，一次性喝水過多過快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，血量增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)原本有心臟疾病的老人來說容易誘發(fā)或加重心功能衰竭。

老年人的熱射病，可能不需要像年輕人，經(jīng)過暴曬、戶外勞作而誘發(fā)，老年人呆在家中沒有外出，但如果室內(nèi)高溫、高濕、不通風(fēng)情況下也可能發(fā)生熱射病。所以除了上面我們說的出門要注意的問題，在室內(nèi)也需要適當(dāng)降低室溫、通風(fēng)、除濕。

二．酷暑下的起居飲食

首先老年人注意清淡飲食，多攝入新鮮蔬果，如黃瓜、苦瓜、西紅柿等，同時(shí)確保蛋白質(zhì)的充足攝入以及維生素的補(bǔ)充。避免辛辣、油膩及生冷食物的攝入，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

其次是合理補(bǔ)水，白開水是夏季首選最佳飲品，建議老年人定時(shí)、定量、緩慢飲水，避免口渴時(shí)過量飲用。對(duì)于大汗后的情況，可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水以防脫水。對(duì)于患有腎功能不全、慢性心衰的老年人，可能會(huì)服利尿劑，這類人群應(yīng)根據(jù)實(shí)際檢查結(jié)果及服藥情況，要量出為入，在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)水，計(jì)算合理的入量。

對(duì)于老年人如何使用空調(diào)，應(yīng)該注意室溫保持在26℃，或比室外溫度低6℃，不宜室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致出入時(shí)血管急劇收縮、擴(kuò)展而引發(fā)不良反應(yīng)。為了保持室內(nèi)空氣清新，需要4-6個(gè)小時(shí)關(guān)閉空調(diào)，打開門窗透透氣。或者呢，使用有換氣功能的室溫控制系統(tǒng)。使用電風(fēng)扇的時(shí)候，風(fēng)速不宜過大，要柔和，最好讓電扇朝一個(gè)角落吹，調(diào)節(jié)室內(nèi)氣流，借以間接降溫的作用。

天氣炎熱時(shí)建議老人出行，應(yīng)避開高溫時(shí)段（中午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)），防止熱射病的發(fā)生，選擇清晨或傍晚進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免擁擠場(chǎng)所，減少在人群密集、空氣不流通的地方長時(shí)間停留。對(duì)于必要的出行，做好防曬措施，選擇帶有防紫外線功能的衣物、遮陽帽、遮陽傘等。還要攜帶水瓶，以便必要時(shí)補(bǔ)充水分。最重要的是有基礎(chǔ)疾病的老人，需要攜帶日常急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，糖尿病患者還應(yīng)攜帶糖塊等以防低血糖發(fā)生。

三．中醫(yī)避暑妙招——代茶飲

夏日炎熱且多濕，且濕熱容易傷津液，中醫(yī)角度的津液，就是我們?nèi)梭w內(nèi)正常代謝的水液，也是血液的組成部分。所以在夏天，老年人更容易傷津液，所以生津效果好的藥品很適合作為茶飲。比如酸梅湯，尤其適合胃口不佳的老年人，具有養(yǎng)陰生津、開胃的效果，用烏梅、山楂、陳皮、桂花、桑葚、甘草、冰糖熬制而成。如果大家要戶外活動(dòng)，給推薦一個(gè)具有預(yù)防中暑、兼有生津功效的代茶飲小方子，藿香、菊花、薄荷、烏梅，可以煎煮，或直接熱水沖泡，每日多次頻服。