本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師 韓振蘊(yùn)

簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治神經(jīng)系統(tǒng)各類(lèi)疾病，如失眠、頭痛、眩暈、焦慮、抑郁、更年期綜合征等常見(jiàn)病，及中風(fēng)、癡呆、帕金森、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病等慢性疑難性病癥。

您是否出現(xiàn)上述癥狀，若有，請(qǐng)警惕閾下抑郁的可能！

閾下抑郁是指存在抑郁臨床表現(xiàn)，但病程或癥狀數(shù)目不能滿(mǎn)足抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的一類(lèi)綜合征，是介于健康與抑郁癥的亞健康狀態(tài)。

在這一階段，很多人表現(xiàn)為不典型的乏力、效率低下、睡眠問(wèn)題、身體的疼痛或沉重感，情緒上的悲傷壓抑感反而不是很明顯。研究表明，若能及時(shí)干預(yù)閾下抑郁，可減少抑郁癥的發(fā)生。

早期自我干預(yù)

01 運(yùn)動(dòng)療法

人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，大腦的興奮性顯著提高，循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)可有效緩解抑郁情緒。

02 音樂(lè)療法

音樂(lè)使人感到平靜和解壓。有研究表明音樂(lè)療法可以刺激人的大腦，調(diào)節(jié)腎上腺素、去甲腎上腺素及內(nèi)啡肽等的分泌，從而起到改善情緒的作用。

03 閱讀療法

閱讀療法在減輕抑郁、焦慮的程度，改善睡眠質(zhì)量，減輕慢性疼痛以及控制食欲等方面均有一定作用。對(duì)于閾下抑郁患者，通過(guò)閱讀，促進(jìn)共鳴和理解的產(chǎn)生，可達(dá)到舒緩抑郁情緒的作用。

推薦書(shū)籍：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》、《如何脫離“郁備軍”—閾下抑郁自療手冊(cè)》、《人性的優(yōu)點(diǎn)》、《鋼鐵是怎樣煉成的》、《伯恩斯新情緒療法》等等。

04 膳食療法

合理的膳食是保持每日良好精神狀態(tài)的重要因素。建議多食用水果、蔬菜，動(dòng)物蛋白的攝入主要依賴(lài)魚(yú)和海鮮，減少甜品、蛋糕等高糖高脂類(lèi)食物的攝入。

推薦抗抑郁食物如西洋菜、菠菜、牡蠣、魚(yú)肉、柚子、櫻桃、燕麥、核桃。

05 呼吸療法

深呼吸是緩解壓力和焦慮的有效方法，可通過(guò)腹式呼吸緩解緊張、焦慮抑郁癥狀。

此外，適當(dāng)曬太陽(yáng)。太陽(yáng)光線(xiàn)可以促進(jìn)維生素 D 的合成以及褪黑素的分泌，褪黑素可以幫助人們感到放松和愉悅，同時(shí)有助于維持睡眠周期的正常。

若您自己無(wú)法排除抑郁或焦慮等不良情緒，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。