本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)康復(fù)科住院醫(yī)師 王耀華

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤突出、韌帶增厚或受壓，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

頸椎病是常見(jiàn)病、多發(fā)病、綜合患病率可高達(dá)20%以上，隨著現(xiàn)代從事低頭工作方式的人群增多，電腦、手機(jī)的廣泛應(yīng)用，“低頭族”頸痛發(fā)生率明顯增多，頸椎病發(fā)病年齡也逐漸年輕化了。那么為了更好的防治頸椎病，有以下運(yùn)動(dòng)愉快又有效，一起動(dòng)起來(lái)吧！

1、游泳，一定是蛙泳！

這是我有親身體會(huì)的，是的，沒(méi)錯(cuò)，大夫也有頸椎病！長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)、看文獻(xiàn)，多抓會(huì)兒鼠標(biāo)我的肩頸就疼痛難忍，于是我辦了張游泳卡，在水里的感覺(jué)還是很舒服的，一周2次的蛙泳竟讓我感到肩頸非常輕松。蛙泳在抬頭換氣和手臂劃水的動(dòng)作可以很好的鍛煉頸肩部的肌肉，起到加強(qiáng)頸部肌肉力量的作用，從而更好的保護(hù)頸椎。水中的浮力也減輕了頸椎的壓力，緩解長(zhǎng)期低頭帶給頸椎的承重壓力。

2、羽毛球，刺激的競(jìng)技！

羽毛球是一項(xiàng)愉快又刺激的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常方便，有塊空地、有拍子就能打起來(lái)，能夠預(yù)防并且治療一部分由于不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)，長(zhǎng)期伏案工作，以及趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期低頭，睡覺(jué)的枕頭太高太軟等導(dǎo)致的頸椎病。這些生活習(xí)慣很容易導(dǎo)致頸肩部的肌肉反復(fù)的受到牽拉，局部充血水腫形成了無(wú)菌性的炎癥，容易導(dǎo)致局部的炎癥性反應(yīng)，也會(huì)導(dǎo)致局部的滑膜炎，以及小關(guān)節(jié)功能紊亂。打羽毛球預(yù)防頸椎病主要能夠有效的對(duì)抗這些不良的低頭習(xí)慣以及姿勢(shì)，能夠反復(fù)的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，從而能夠有效地使嵌頓的滑膜恢復(fù)到正常位置，能夠糾正小關(guān)節(jié)功能紊亂。

3、放風(fēng)箏，踏青的運(yùn)動(dòng)!

放風(fēng)箏和打羽毛球類似，都是為了對(duì)抗長(zhǎng)期低頭的不良習(xí)慣，因?yàn)轭i椎病一般是由長(zhǎng)期的伏案工作導(dǎo)致。而放風(fēng)箏會(huì)翹首舉目，左顧右盼。這些動(dòng)作能夠增加頸椎周圍肌纖維的體積。保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性。從而對(duì)頸椎病也有一定的治療作用。

對(duì)于比較嚴(yán)重的神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病，上述運(yùn)動(dòng)并不能夠達(dá)到治療的目的，還可能因?yàn)檫^(guò)度后仰導(dǎo)致神經(jīng)受壓更加嚴(yán)重，建議大家到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療。