本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科副主任醫(yī)師 徐翠 住院醫(yī)師 易莎

隨著夏日的悶熱逐漸淡去，我們迎來了二十四節(jié)氣中的立秋，這也標志著孟秋時節(jié)的正式開始，此時北斗指向西南，太陽黃經(jīng)到達135度，恰逢每年的8月7日左右。立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束，此時節(jié)還在暑熱時段，尚未出暑，初秋期間天氣仍然很熱的。所謂“熱在三伏，秋后一伏”，雖然立秋后還有至少“一伏”的酷熱天氣，但自然界的陽氣已開始收斂，陰氣漸長，人體的生理機能也隨之發(fā)生變化。因此，立秋時節(jié)是調(diào)養(yǎng)身心、平衡陰陽的重要時期。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月……早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”

因此秋季養(yǎng)生平衡陰陽中，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣應作為首要任務 。

1、情志安寧，精神內(nèi)守

中醫(yī)認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。“秋老虎”的炎熱天氣，比較容易令人心情煩躁。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”，即要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，有不順心或煩躁情緒應主動予以排解，保持心情舒暢。我們可以通過閱讀、聽音樂、唱歌、旅行等方式放松心情，減輕壓力。同時，多參與社交活動，與家人朋友分享快樂，也有助于保持心情的愉悅與寧靜。以防止秋天肅殺之氣造成陰陽不平衡。

2、起居仍宜晚睡早起

立秋時屬于初秋，應該延續(xù)夏季夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應自然變化。民間常說“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養(yǎng)生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。

3、養(yǎng)陰潤肺，防秋燥

秋季燥氣當令，易傷津液，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學上稱之為“秋燥綜合征”。老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。中醫(yī)認為，“肺為嬌臟，喜潤惡燥”，因此，飲食應以養(yǎng)陰潤肺為宜 。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”，可適當食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠蘿、梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔潤食物，以益胃生津，不僅能清熱潤肺，還能緩解因秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，所以要“減辛增酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因為肺氣太盛可損傷肝的功能，多吃酸性食品（肝五味主酸)以增強肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。

4、秋高氣爽宜登高

立秋后，登高爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞增。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

不只是登高，也可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等較緩和的運動方式，既能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，又能幫助身體排出夏季積累的濕氣與毒素。但從養(yǎng)生角度我們一直強調(diào)運動時應避免過度出汗，以免損傷陰液，津血同源，血汗同源，同時運動后要及時擦干汗水，更換干爽衣物，以防感冒。

5、穴位按摩

肺俞穴：位于背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸，按摩此穴有助于調(diào)理肺氣。

迎香穴：位于鼻翼兩側(cè)，按摩此穴可緩解鼻塞、流涕等癥狀。

針對不同節(jié)氣西院區(qū)婦科還會結(jié)合每個女性自身的體質(zhì)、身體的病理性質(zhì)運用艾灸、拔罐、刮痧等非藥物療法進行調(diào)治。