本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科副主任醫(yī)師 徐翠 住院醫(yī)師易莎

　　白露，作為秋季的第三個節(jié)氣，在每年的9月7日至9日之間，太陽處于黃經(jīng)165度。此時，晨間露水增多，暑氣漸消，寒氣漸生，晝夜溫差加大，標志著孟秋時節(jié)的結(jié)束和仲秋時節(jié)的開始，自然界呈現(xiàn)出一派金風(fēng)送爽、碩果累累的景象，萬物開始進入收藏階段。人體亦應(yīng)順應(yīng)這一變化，調(diào)整飲食起居，養(yǎng)心安神，以清心潤燥，調(diào)和陰陽，達到天人合一，內(nèi)外和諧的狀態(tài)。

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤肺

　　秋季屬金，主肺，肺為嬌臟，易受燥邪侵襲。《飲食正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。因此，飲食上我們可以適當多選擇芝麻、雪梨、百合、荸薺、銀耳、蜂蜜、藕等滋陰潤燥、生津止渴的食物，有助于緩解秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。此外，可以適當攝入一些富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，如蘋果、葡萄、菠菜等，以增強身體免疫力。

　　二、起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，停止“秋凍”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，此時我們應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣收斂的規(guī)律，早睡早起。早睡可以養(yǎng)陰，早起可以順應(yīng)陽氣的生發(fā)的趨勢。同時睡前用溫水泡腳15—20分鐘，可以促進心腎相交，利于陰陽相合，改善睡眠質(zhì)量。

　　民間諺語說“白露白茫茫，寒露添衣裳”，此時，炎熱的秋老虎已經(jīng)過去，天氣開始寒冷起來，我們應(yīng)注意保暖避寒，不必再拘泥于“秋凍”，可以適時增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防寒邪入侵，導(dǎo)致感冒、腹瀉等疾病的發(fā)生。

　　三、情緒調(diào)養(yǎng)：寧心安神

　　秋季萬物凋零，易使人產(chǎn)生悲秋之情。我們應(yīng)重視情志調(diào)攝，保持心情愉悅。可以通過聽冥想、音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情、緩解壓力。同時，與親朋好友相聚，分享快樂，也可以有效緩解壓力，提高生活質(zhì)量，增強身體的抵抗力。

　　四、運動養(yǎng)生：適度為宜

　　白露時節(jié)，秋高氣爽，正是戶外鍛煉的好時機。我們可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、登山、太極拳、瑜伽等溫和運動，都是不錯的選擇，既能促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，緩解秋季的低落情緒，又能愉悅心情，舒暢情志。同時需注意，運動不宜過量，以免出汗過多，耗損陽氣，且運動后應(yīng)及時擦干汗水，更換衣物，避免汗出當風(fēng)，風(fēng)寒之邪乘虛而入。

　　五、女性養(yǎng)生：調(diào)理氣血，溫養(yǎng)子宮

　　秋季也是女性需要注意調(diào)理氣血的重要時機。白露之后，天氣漸涼，很多女性朋友腹部容易受寒，寒邪如果侵襲子宮，會影響到我們氣血的運行。此時，可適當食用紅棗、枸杞、桂圓等溫補食物，以補氣養(yǎng)血、溫暖子宮。此外，保持充足的睡眠也是調(diào)理氣血的重要一環(huán)，良好的睡眠有助于氣血的生成與恢復(fù)。

　　六、中醫(yī)調(diào)理小妙招

　　1.中藥代茶飲：可用菊花、枸杞、麥冬等具有清熱潤肺、養(yǎng)肝明目功效的中藥代茶飲，以減輕秋燥帶來的影響。

　　2.穴位保健

　　中府穴：在胸前壁外上方，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙處。按摩此穴可止咳平喘、清瀉肺熱，同時又能補氣健脾。

　　按摩方法：先順時針再逆時針，進行旋轉(zhuǎn)按摩，每次按揉3分鐘左右，每天早晚各按1～3次。

　　太溪穴：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，按摩此穴可滋陰潤燥，對緩解秋燥有良好的效果。

　　按摩方法：先順時針再逆時針，進行旋轉(zhuǎn)按摩，每次按揉3分鐘左右，每天早晚各按1～3次。