本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主任醫(yī)師陳寶鑫 碩士研究生潘春雨

一、失眠的普遍性與影響

您是否也曾在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡呢？隨著社會(huì)壓力的增加，受失眠困擾的人群越來(lái)越大，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，目前中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙問(wèn)題。長(zhǎng)期失眠容易表現(xiàn)為疲乏、情緒低落或易激惹、軀體不適、認(rèn)知障礙、焦慮情緒等，嚴(yán)重影響工作及日常生活。

二、中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)

那么中醫(yī)上如何認(rèn)識(shí)失眠呢？中醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠是由于陽(yáng)不入陰引起，以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證。陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，陽(yáng)不入陰，人體處在興奮的狀態(tài)，自然就會(huì)入睡困難，睡眠程度淺。治療失眠，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)從整體出發(fā)，調(diào)和陰陽(yáng)，平衡臟腑功能并注重心理調(diào)適，以提高患者睡眠質(zhì)量。

三、家庭助眠措施

有哪些措施能讓我們?cè)诩抑幸材苓M(jìn)行來(lái)幫助我們的睡眠呢？

1、穴位按摩。選用照海、申脈、神門等穴位，按摩1～2分鐘。

2、耳穴貼丸。耳穴就是分布于耳廓上的穴，也叫反應(yīng)點(diǎn)、刺激點(diǎn)。通過(guò)貼丸對(duì)對(duì)應(yīng)穴位進(jìn)行刺激能夠達(dá)到調(diào)整全身的作用。治療失眠時(shí)常選取耳穴神門、皮質(zhì)下、枕、交感、心、脾、肝、膽、大腸。我可兩耳交替貼丸，維持5天，每天按壓3～5次，每次一分鐘。

3、代茶飲。失眠患者可根據(jù)不同的伴隨癥狀選擇適合自己的代茶飲。

四、代茶飲的具體建議

（1）如果您平日里入睡困難，甚至徹夜難眠，工作壓力大，性情急躁，容易發(fā)怒，口苦，喜歡嘆氣，小便發(fā)黃，大便干結(jié)易便秘。可選擇菊花、玫瑰、決明子，沖泡代茶飲。

（2）如果您平日里失眠時(shí)作，噩夢(mèng)紛紜，身材肥胖，頭目昏沉，口黏痰多，舌苔厚膩，大便黏膩不爽。可選擇百合、茯苓、薏苡仁，煮水代茶飲。

（3）如果您平日里睡而不實(shí)，容易醒，醒后難以入睡，常感疲倦乏力，心悸健忘，面色萎黃，口淡無(wú)味。可選擇黃芪、龍眼肉、酸棗仁，煮水代茶飲。

（4）如果您平日里虛煩不眠，入睡困難，手足心熱，盜汗，口干舌燥，腰膝酸軟。可選擇熟地、百合、枸杞子、酸棗仁，煮水代茶飲。

五、尋求專業(yè)幫助的重要性

如果您的失眠仍然頑固難愈，請(qǐng)及時(shí)找專科醫(yī)生系統(tǒng)診治。愿我們都能擁有良好的睡眠，與健康同行。