本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院皮膚性病科主治醫(yī)師 賀凌宇

在繁忙的生活中，假期是我們難得的休憩時光。當(dāng)我們在家中享受這份寧靜與舒適時，不妨利用這段時間關(guān)注自身的健康。那么，除了規(guī)律的生活作息、適度的運動、均衡豐富的飲食和充足的水分攝入之外，又有哪些簡單易操作的保健方法呢？

1、眼保健操

在長時間使用電子設(shè)備后，很容易出現(xiàn)眼部疲勞、干澀、視物模糊等問題，此時可通過做眼保健操的方式來緩解眼部不適癥狀。

常用于眼部按摩的穴位有：

①睛明穴：位于內(nèi)眼角稍上方的凹陷處。按摩此穴可以緩解眼睛疲勞、預(yù)防近視；

②攢竹穴：在眉頭凹陷中，眶上切跡處。按摩此穴有助于改善頭痛、眼疲勞和視物不清等癥狀；

③太陽穴：位于眉梢與外眼角之間，向后約1橫指的凹陷處。按摩太陽穴能夠緩解眼睛疲勞、頭痛等癥狀；

④四白穴：位于眶下孔凹陷處。按摩四白穴可以提高眼部機能，緩解眼疲勞和近視；

⑤承泣穴：瞳孔直下，眼球與眶下緣之間。按摩承泣穴對眼睛紅腫、迎風(fēng)流淚等情況有改善效果。

需要注意的是，在按摩眼部穴位時，不要過于用力，以免損傷眼睛。每個穴位可以用手指指腹輕輕按壓或打圈按摩，每次1-2分鐘為宜。

2、頭皮按摩

頭部是手、足三陽經(jīng)匯聚之處，包括手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)。由于陽氣具有溫煦、推動、防御等作用，頭為諸陽之會，意味著頭部陽氣旺盛，適當(dāng)?shù)念^皮按摩有助于促進頭皮的血液循環(huán)、緩解壓力和緊張、放松頭部肌肉，從而改善睡眠質(zhì)量等，對維持頭部的正常生理功能以及改善人體的整體健康都具有重要意義。

以下是一些簡單的頭皮按摩方法：

①指腹揉搓法：用雙手的指腹輕輕插入頭發(fā)，從發(fā)際線開始，以打圈的方式在頭皮上進行揉搓，逐漸向后移動，一直按摩到頭頂和后腦勺，每個區(qū)域按摩1-2分鐘；

②點壓法：用雙手的食指、中指和無名指的指腹，輕輕按壓頭皮上的各個穴位，如神庭、上星、百會、風(fēng)池等，每個穴位按壓10-15秒，重復(fù)2-3次；

③梳發(fā)按摩法：使用寬齒梳或者專門的頭皮按摩梳，從前往后輕輕梳理頭發(fā)，同時用梳子的梳齒輕輕按壓頭皮，刺激頭皮血液循環(huán)；

④提拉法：用雙手的手指抓住一小撮頭發(fā)，輕輕向上提拉，然后緩慢松開，重復(fù)這個動作，逐漸移動位置，覆蓋整個頭皮；

⑤敲擊法：將雙手手指略微彎曲，輕輕敲擊頭皮，從前額開始，向后移動，注意力度適中，不要過重。

需要注意的是，在進行頭皮按摩時，要注意保持手部清潔，力度適中，避免抓傷頭皮。按摩的時間可以根據(jù)個人情況而定，一般5-10分鐘即可。

3、中藥泡腳

中藥泡腳是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，通過在熱水中加入適當(dāng)?shù)闹兴幉模柚鸁崃退幜Γ_到保健和治療的目的。以下是一些常見的中藥泡腳配方及功效：

①艾葉泡腳

功效：艾葉具有溫經(jīng)散寒、除濕止癢的作用。用艾葉泡腳可以驅(qū)寒除濕，改善手腳冰涼、宮寒痛經(jīng)，還能緩解濕疹、腳氣引起的瘙癢。

②紅花泡腳

功效：紅花有活血化瘀、通經(jīng)止痛的效果。紅花泡腳有助于改善血液循環(huán)，緩解因血瘀導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，以及緩解腳部的疲勞和疼痛。

③花椒泡腳

功效：花椒能夠溫中散寒、殺蟲止癢。用花椒泡腳可以驅(qū)除體內(nèi)寒氣，對腳氣、腳臭有一定的改善作用。

④生姜泡腳

功效：生姜有解表散寒、溫中止嘔的作用。生姜泡腳能驅(qū)寒保暖、預(yù)防感冒、緩解手腳冰涼。

⑤苦參泡腳

功效：苦參有清熱燥濕、殺蟲止癢的作用。苦參泡腳適用于腳氣、腳癬等引起的瘙癢、脫皮等癥狀。

中藥泡腳前，可以先將中藥材放入砂鍋中加水煮15-20分鐘，然后將中藥藥液倒入洗腳盆中，加入適量溫水調(diào)至合適溫度后進行泡腳。最佳泡腳時間為晚上睡前1-2小時，每次15-20分鐘為宜。

需要注意的是，中藥泡腳并非適用于所有人，孕婦、皮膚過敏者、患有嚴重心腦血管疾病者等應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。同時，泡腳時間不宜過長，水溫不宜過高，以免造成不適。

假期居家，讓我們抓住這些輕松易行的保健妙法，為身體注入活力，為健康加分。當(dāng)我們回歸忙碌的生活時，希望能以更加飽滿的精神和更強大的體魄去迎接挑戰(zhàn)。愿每一個假期都能成為我們調(diào)養(yǎng)身心的美好時光，讓健康常伴左右！