本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院二七院區(qū)康復科 主治醫(yī)師 孫冉冉

骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，表現(xiàn)為骨密度降低、骨骼脆弱，甚至在輕微碰撞下就會骨折。骨質(zhì)疏松通常在中老年人中更為普遍，但年輕人也應重視骨骼健康。通過科學的生活方式預防骨質(zhì)疏松，可以在老年時保持骨骼健康和生活質(zhì)量。

正常情況下，骨骼中老化的骨質(zhì)會被吸收，新的骨質(zhì)會生成，這樣維持著骨骼的密度與強度。然而，隨著年齡增長，骨質(zhì)生成速度減慢、吸收速度加快。30歲后，骨密度會逐漸下降，特別是女性在絕經(jīng)后，雌激素水平降低，骨質(zhì)流失速度加快。因此，女性骨質(zhì)疏松的患病率更高。骨質(zhì)疏松的癥狀通常不明顯，許多人在骨折后才發(fā)現(xiàn)問題。最容易發(fā)生骨折的部位是脊柱、髖部和手腕。骨折不僅帶來劇烈疼痛，還可能導致長期的行動不便，甚至需要手術(shù)治療。因此，預防骨質(zhì)疏松顯得尤為重要。良好的生活習慣和科學的營養(yǎng)補充是預防骨質(zhì)疏松的有效方法。以下幾點是保持骨骼健康的關(guān)鍵。

首先攝入足夠的鈣和維生素D：鈣是骨骼的主要組成成分，而維生素D幫助鈣的吸收。成年人每日需攝入約1000毫克的鈣和800單位的維生素D。含鈣豐富的食物包括乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐）和綠色蔬菜。維生素D則可以通過曬太陽獲得，每天曬10到15分鐘即可滿足大部分需求。另外，富含維生素D的食物如三文魚、蛋黃也對骨骼健康有益。

其次，保持適量運動：運動不僅可以增強骨骼密度，還有助于平衡身體、增加肌肉力量，降低跌倒和骨折的風險。負重運動（如走路、慢跑、爬樓梯）和抗阻力訓練（如舉重、瑜伽）對骨骼健康特別有益。建議每周至少進行150分鐘中等強度的運動。

再次，健康生活習慣：避免吸煙，減少飲酒。吸煙會影響骨細胞的健康，導致骨質(zhì)流失，而飲酒過量則會干擾鈣的吸收。此外，應減少含高鹽和碳酸飲料的攝入，因為這些會導致鈣流失，加劇骨質(zhì)疏松風險。

最后，定期骨密度檢查：對于50歲以上的中老年人，建議每隔一至兩年進行骨密度檢查。早期發(fā)現(xiàn)骨密度下降的跡象，可以幫助我們及時采取措施，降低患病風險。

已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松的患者可以通過藥物和生活方式的綜合管理來改善病情。藥物治療：包括雙膦酸鹽類藥物、鈣和維生素D補充劑、補充雌激素等等，但需要在醫(yī)生的指導下使用，以平衡利弊。日常護理：保持均衡飲食和規(guī)律運動依然是控制骨質(zhì)疏松的重要手段。對于已患病的患者來說，避免摔倒和骨折尤為關(guān)鍵。

骨質(zhì)疏松是可以預防和管理的。通過均衡飲食、定期運動和健康的生活方式，我們可以保持骨骼的強度，降低未來患骨質(zhì)疏松的風險。骨骼健康不僅關(guān)乎中老年人群，年輕人也應當盡早開始關(guān)注，為未來積累更多的骨骼“儲蓄”。