本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院泌尿外科 副主任醫(yī)師 陳小均

前列腺增生是中老年男性常見的疾病，據(jù)統(tǒng)計(jì)在50歲以上的男性中患病率為50%~75%，患病率隨著年齡增長(zhǎng)而增加，70歲以上患病率超過80%。在日常生活中，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防前列腺增生的發(fā)生、減輕前列腺增生的癥狀并提高生活質(zhì)量呢？主要有以下幾方面：

一、生活習(xí)慣方面

1. 避免久坐：在日常生活中，久坐為常見的一現(xiàn)象，比如長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、開會(huì)、長(zhǎng)時(shí)間開車坐車騎車，長(zhǎng)時(shí)間的娛樂等；久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，血液淤積于盆腔，壓迫前列腺，血液內(nèi)的代謝產(chǎn)物不能及時(shí)清除，刺激前列腺，加重前列腺增生癥狀。因此，建議平素應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)或下車活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿。

2. 適度性生活：性生活為現(xiàn)代人生活的一部分，適當(dāng)性生活有利于身體健康，還有利于促進(jìn)夫妻感情；但過度性生活會(huì)使前列腺反復(fù)充血，加重前列腺增生；而長(zhǎng)期沒有性生活也不利于前列腺液的排出，前列腺液淤積于前列腺，加重前列腺增生。因此，建議保持適度的性生活頻率，具體可咨詢醫(yī)生或根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

3. 注意保暖：前列腺處于人體下部，容易受到寒邪侵襲，寒冷會(huì)使前列腺收縮，加重排尿困難等癥狀。另外在受涼后，部分患者容易出現(xiàn)感冒、呼吸道感染，體內(nèi)炎癥物質(zhì)產(chǎn)生，加重前列腺增生的癥狀。因此，建議應(yīng)注意保暖，避免著涼，特別是在秋冬季節(jié)和寒冷環(huán)境下。

4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，據(jù)四時(shí)不同節(jié)氣，調(diào)整作息，適應(yīng)自然界的規(guī)律，避免熬夜，有助于維持身體的正常代謝和免疫功能。

二、飲食調(diào)理

1. 合理飲食：鋅和硒元素對(duì)于前列腺健康至關(guān)重要，前列腺增生患者應(yīng)適量攝入富含這些元素的食物；比如南瓜子、芝麻、瘦肉、海鮮等。番茄紅素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，對(duì)前列腺有保護(hù)作用，前列腺增生患者可以多吃含番茄紅素的食物，如：西紅柿、西瓜、草莓、櫻桃等。另外膳食纖維有助于維持腸道健康，減少便秘，從而減輕對(duì)前列腺的壓力，前列腺增生患者應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如：糙米、燕麥、黃豆、綠豆、芹菜、韭菜等。同時(shí)，前列腺增生患者應(yīng)避免，攝入辛辣、刺激性食物，這些食物會(huì)刺激前列腺，加重前列腺增生癥狀。

2. 適量飲水：保持充足的水分?jǐn)z入有助于增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高免疫力，還可以稀釋尿液，減少尿液中的有害物質(zhì)對(duì)前列腺的刺激。一般建議患者白天多飲水，減少夜間飲水量，這樣可減少夜尿次數(shù)。同時(shí)，患者應(yīng)避免憋尿，憋尿可使逼尿肌過度緊張，排尿時(shí)加重前列腺增生癥狀。

三、定期復(fù)查與治療

1. 定期復(fù)查：50歲以后的男性，無論有無前列腺增生癥狀，建議至少每年行前列腺相關(guān)檢查1次，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情變化并采取相應(yīng)的治療措施，比如前列腺癌早期和前列腺增生表現(xiàn)無明顯差異，需要通過相關(guān)檢查才能區(qū)分。一般檢查項(xiàng)目包括尿常規(guī)、前列腺腫標(biāo)、泌尿系超聲、殘余尿等。

2. 遵醫(yī)囑治療：對(duì)于癥狀明顯的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，避免隨意停藥。治療方法包括藥物治療、非藥物治療、手術(shù)治療等。對(duì)不愿意口服藥物的患者，可采用穴位貼敷治療、針灸治療、耳穴壓丸、艾灸治療等。

四、心理調(diào)適與適量運(yùn)動(dòng)

1. 心理調(diào)適：部分前列腺增生患者癥狀明顯，治療時(shí)間長(zhǎng)，起效緩慢，患者可能會(huì)出現(xiàn)一定的心理壓力和焦慮情緒；患者應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)疾病，與家人和朋友溝通交流，必要時(shí)可尋求心理咨詢師的幫助。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。前列腺增生患者可選擇太極拳、慢跑、散步等。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等可能加重前列腺負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。

綜上所述，前列腺增生患者在日常生活中應(yīng)注意調(diào)整生活習(xí)慣、調(diào)理飲食、定期復(fù)查與治療以及進(jìn)行心理調(diào)適和適量運(yùn)動(dòng)。這些措施的綜合運(yùn)用有助于控制病情、減輕癥狀并提高生活質(zhì)量。