本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院乳腺科 副主任醫(yī)師 李以良

乳腺增生我好怕怕，疼得我渾身像針扎。

春回大地，萬物復(fù)蘇，我們女性朋友體內(nèi)“天劫咒”——乳腺增生又開始蠢蠢欲動了。經(jīng)前乳房脹痛、胸悶煩躁等癥狀成了一道道天劫嚴(yán)重影響了我們?nèi)粘５墓ぷ魃顚W(xué)習(xí)。據(jù)2024年《中國乳腺健康藍(lán)皮書》報(bào)道，職業(yè)女性春季乳腺增生就診量較其他季節(jié)增加45%，其中78%伴有焦慮失眠癥狀。中醫(yī)對乳腺疾病的研究歷史悠久，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”春季陽氣升發(fā)，人體肝氣隨之旺盛。中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，肝氣郁結(jié)則氣血不暢，久而凝結(jié)成塊，形成乳腺增生（中醫(yī)稱“乳癖”）。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，春季女性體內(nèi)雌激素波動較其他季節(jié)更明顯，與中醫(yī)“肝氣郁結(jié)，乳絡(luò)不通”理論高度契合。

乳房由我不由天，增不增生我自己說了算。

面對乳腺增生，咱們可以試試中醫(yī)的辦法來調(diào)理。

1.起居有常，順應(yīng)天時。《素問》主張“夜臥早起，廣步于庭”。建議晚上10點(diǎn)前入睡（肝膽經(jīng)循行時段），良好的睡眠能讓肝臟好好休息，維持肝氣正常運(yùn)行。適當(dāng)運(yùn)動也必不可少，像瑜伽、太極拳這些舒緩的運(yùn)動，既能鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)身心，特別適合在春季進(jìn)行。

2.調(diào)暢情志，以柔克剛。春季養(yǎng)生首重“養(yǎng)肝”，《養(yǎng)生論》強(qiáng)調(diào)“春宜寬志”。日常生活中，保持心情舒暢最為重要。春季陽光正好，多去戶外走一走，曬一曬太陽，呼吸新鮮空氣，約三五個好友聊聊天，放松放松心情，盡量別讓焦慮、抑郁等不良情緒纏上身。如遇煩躁，可試按揉太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）與膻中穴（兩乳連線中點(diǎn)），每穴以適當(dāng)力度順時針揉按3分鐘，能起到理氣寬胸除煩之作用。

3.飲食有節(jié)，疏肝理氣。飲食上遵循“少酸增甘”原則，多吃綠色蔬菜（如西蘭花、薺菜、菠菜）清肝火；適量飲用陳皮百合玫瑰茶（陳皮5克、百合5g、玫瑰花5g、綠萼梅3g）理氣解郁；茯苓山藥粥健脾祛濕。忌食：減少辛辣（辣椒、酒）、發(fā)物（蝦蟹）、高脂高糖食物，以免助火生痰。

治好增生我笑哈哈，生活無憂樂開花。

值此陽氣生發(fā)之季，女性朋友當(dāng)以“疏肝健脾、調(diào)和氣血”為本，抓住調(diào)理乳腺的好時機(jī)，從情緒、作息、飲食、運(yùn)動多維度養(yǎng)護(hù)，使肝木條達(dá)，乳絡(luò)通暢，方能防病于未然，共度好春光。

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