本期專家：北京中藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科 主治醫(yī)師 劉楊

請跟我一起來做中醫(yī)養(yǎng)生操。

1.做“動作一：馬步搖”的時候，大腿要主動發(fā)力，感受小腿內(nèi)側(cè)跟后側(cè)的拉伸感，主要刺激到了肝腎經(jīng)及膀胱經(jīng)通過拉伸和主動激活大腿肌肉，增強(qiáng)腿部力量。

2.做“動作二：雙掄臂”的時候，要以胸廓的運動為主，胸廓的運動帶動肩關(guān)節(jié)的運動，讓肩膀畫大圓，在前上后下方向，感受肩膀的拉伸感及胸廓的拉伸感，讓肩膀得到充分的活動。

3.做“動作三：肩頸操”的時候，背部要主動發(fā)力，背腰腿部的發(fā)力，能夠激活膀胱經(jīng)的經(jīng)氣，讓陽氣更加充足。

4.做“動作四：單手觸碰”的時候，彎腰的時候，注意自身具體情況，改變幅度摸到腳尖時感受胸脅部的拉伸感及腹部外側(cè)的拉伸感，這里是肝經(jīng)膽經(jīng)循行的部位。

5.做“動作五：提膝擺臂”的時候，擺臂要以肩關(guān)節(jié)主動發(fā)力，同時注意抬腿動作要提高，這樣才能夠有效地鍛煉心肺，更好地激活循環(huán)系統(tǒng)。