本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院外二科（男科專科） 副主任醫(yī)師 陳小均

生育是夫妻雙方共同的責(zé)任，男性的健康狀態(tài)及精子質(zhì)量直接影響受孕率及后代健康。世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球約15%的夫婦面臨不孕不育困擾，其中男性的因素約占50%。

為了能更好的孕育下一代，備孕的男性朋友們，需注意這些事兒：

一、優(yōu)化生活方式，提升精子質(zhì)量

1. 戒煙限酒

煙草中的尼古丁和焦油會降低精子數(shù)量、活力和形態(tài)正常率；酒精則抑制睪酮分泌，增加精子DNA碎片率。建議備孕前至少提前3個月戒煙戒酒。2. 規(guī)律作息 夜間23點至凌晨3點為睪酮分泌高峰，熬夜會擾亂內(nèi)分泌，影響生精功能。建議每晚保證7-8小時睡眠，維持生物鐘穩(wěn)定。3. 適度運動 每周3-5次中等強度運動（如快走、游泳），可提升睪酮水平和精子活力；但需避免長時間騎行，以免局部高溫損傷精子。 二、均衡補充營養(yǎng)，助力精子健康

精子的產(chǎn)生，和機體的營養(yǎng)狀態(tài)有關(guān)，同時有研究顯示，精子的產(chǎn)生需要一些特殊的營養(yǎng)物質(zhì)，比如：1.鋅：促進精子生成，常見含鋅的食物有推薦牡蠣、牛肉、堅果等；2.葉酸：降低精子DNA異常風(fēng)險，可通過綠葉菜、豆類或復(fù)合維生素補充；3.維生素C/E：抗氧化保護精子，可攝入柑橘、獼猴桃、杏仁等；4. Omega3脂肪酸：改善精子膜流動性，可攝入深海魚類（三文魚、鱈魚）。 同時應(yīng)避免肥胖：BMI超過25可能引發(fā)激素失衡，減少精子數(shù)量。建議通過飲食和運動控制體重。 三、規(guī)避環(huán)境危害，保護生育能力

1. 遠離高溫環(huán)境

睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，備孕期間避免泡溫泉、蒸桑拿，減少久坐、久騎車或穿緊身褲。2. 減少化學(xué)暴露及放射暴露

農(nóng)藥、重金屬（鉛、汞）、塑化劑（雙酚A）會干擾內(nèi)分泌。接觸化工材料或裝修污染時需做好防護。睪丸對放射線敏感，備孕期間應(yīng)避免解除放射線。3. 謹慎用藥

部分抗生素、激素類藥物、抗抑郁藥可能影響精子生成，需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。 四、及時檢查，排查潛在問題

若是備孕1年及以上未育，建議至醫(yī)院行相關(guān)的檢查，比如精液分析、激素檢測及相關(guān)疾病篩查。若是反復(fù)流產(chǎn)或家族遺傳病史人群，需行精子DNA碎片及相關(guān)基因檢測。 五、心理調(diào)節(jié)與伴侶協(xié)作

1、減輕壓力：長期焦慮會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，抑制睪酮分泌。可通過冥想、正念訓(xùn)練緩解壓力。

2、保持規(guī)律性生活：禁欲超過7天可能降低精子活力，建議每周2-3次同房，排卵期適當增加頻率。

3、共同參與：與伴侶一起調(diào)整飲食、運動，建立互相支持的氛圍，提升備孕信心。

男性備孕需至少提前3-6個月準備，通過健康的生活方式、營養(yǎng)管理和醫(yī)學(xué)評估全面提升生育力。生育是雙方共同的責(zé)任，科學(xué)備孕不僅能提高受孕率，還可降低胎兒健康風(fēng)險。如有長期備孕未果或異常癥狀，建議就診。