現(xiàn)在，越來越多的人因為工作原因或者不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致肩頸酸痛不適。今天小編要介紹一套簡單易學(xué)的肩頸操，來放松你的肩、頸部肌肉，快快動起來吧！

（1）前俯后仰

站立，雙眼平視前方，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭部向上抬起，逐步后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頜盡量貼緊前胸，同時呼氣，雙眼看地。反復(fù)做15次。

（2）左右搖動

接上式，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳貼于右肩。停留片刻后，頭部返回中位，然后再向左肩傾斜。反復(fù)做15次。

（3）左顧右脫

站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，轉(zhuǎn)到右側(cè)頸部伸直時，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，轉(zhuǎn)到左邊頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。如此反復(fù)做15次。

（4）聳肩縮頸

站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復(fù)做15次。在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要屏氣松肩時要盡經(jīng)使肩、頸部放松。

（5）金獅搖頭

兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各做10-15次。

注：無論何種動作，結(jié)束后先用左手或右手手掌緊貼后頸部位，反復(fù)做橫向或縱向摩擦。雙手可輪流進行，直至頸部發(fā)紅發(fā)熱，感覺舒適為止。