本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科 主治醫(yī)師 劉楊

生活中很多家庭都備有一個(gè)養(yǎng)生錘，通過捶捶打打刺激經(jīng)絡(luò)穴位，緩解身體疲勞，但養(yǎng)生錘的使用也有講究，一起來(lái)了解這些技巧，讓養(yǎng)生事半功倍！

養(yǎng)生錘始于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“導(dǎo)引按蹺”術(shù)，可用來(lái)進(jìn)行捶背、敲腳等按摩，通過敲打經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋穴位，達(dá)到舒緩疲勞之效。從操作方法上講，更接近中醫(yī)推拿手法中的擊法和拍法這兩種常用的治療與保健手法。

擊法主要是用拳背、掌根、小魚際等部位擊打體表，這種方法刺激量較大，有振奮陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉緊張等作用，常用于肩背部、腰骶部及四肢等部位。養(yǎng)生錘操作時(shí)，應(yīng)注意捶打頻率較低、用力稍重（重緩捶打法）。捶打部位往往是肌肉肥厚、骨質(zhì)堅(jiān)實(shí)的部位，操作時(shí)稍加用力，捶打部位感到酸脹、微痛為宜，不可用力剛猛，追求出痧、紅腫等機(jī)體表現(xiàn)。既要達(dá)到治療效果，又要避免造成身體不適。

拍法則是用虛掌拍打體表，動(dòng)作平穩(wěn)而有節(jié)奏。拍法同樣具有疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行、放松肌肉等功效，適用于肩背、腰臀及下肢等部位，有助于緩解肌肉疲勞和疼痛。與擊法相比，拍法的力量相對(duì)柔和。養(yǎng)生錘操作時(shí)，應(yīng)注意捶打頻率較高、用力均勻柔和（輕快捶打法）。捶打部位往往是比較表淺的經(jīng)筋、皮部，捶打時(shí)通過小而快的刺激量疊加，讓經(jīng)絡(luò)、經(jīng)筋得到疏通。更適合于一些對(duì)力量要求不高的治療場(chǎng)景。

在實(shí)際應(yīng)用中，重緩捶打和輕快捶打打法常結(jié)合一起使用，操作與經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋循行部位，廣泛應(yīng)用于日常保健中，幫助人們緩解身體疲勞，提升整體健康水平。

下面跟大家分享肩頸部、腰背部養(yǎng)生錘操作要領(lǐng)：

1、 肩頸部操作：從肩胛骨下角的內(nèi)側(cè)開始，沿著肩胛骨的內(nèi)側(cè)邊緣，從下往上進(jìn)行輕快而準(zhǔn)確的捶打。當(dāng)捶打至肩胛骨的內(nèi)上角時(shí)，轉(zhuǎn)向外側(cè)，朝著肩峰的方向繼續(xù)移動(dòng)捶打。隨后，再沿著肩頸的連線方向，向上移動(dòng)至頸根部進(jìn)行捶打。整個(gè)過程中，保持頻率在40-60次每分鐘，力度要輕柔適中。捶打至皮膚微微紅潤(rùn)，頸肩部感到酸脹并帶有微熱感，即達(dá)到理想的效果。

擊打路線可刺激到肩頸部循行的陽(yáng)經(jīng)，主要包括督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)和手太陽(yáng)小腸經(jīng)。這些經(jīng)脈的循行對(duì)肩頸部的氣血運(yùn)行、臟腑功能以及疼痛、僵硬等癥狀的緩解有重要作用。可在心俞穴、肩井穴、曲垣穴、肩髎穴、大椎穴等重要穴位適當(dāng)停留。

2、 腰腿部操作：從足底為起點(diǎn)，沿著內(nèi)褲線所在的部位，逐步向上捶打，一直延伸至大腿根部；接著，轉(zhuǎn)換至外褲線所在的部位，從下往上，依次捶打小腿的前外側(cè)、大腿的外側(cè)，直至臀部區(qū)域。隨后，從腰骶部的三角區(qū)出發(fā)，繼續(xù)向上捶打，目標(biāo)是腰部?jī)膳缘呢S厚肌肉群。在整個(gè)捶打過程中，保持頻率在20-30次每分鐘，力度要稍重一些。捶打至皮膚呈現(xiàn)出紅潤(rùn)的色澤，同時(shí)腰腿部感到酸脹并帶有微熱感，即達(dá)到適宜的程度。

擊打路線可刺激到腰腿部循行的陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)，主要包括足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。這些經(jīng)脈的循行對(duì)腰腿部的氣血運(yùn)行、臟腑功能以及疼痛、酸麻等癥狀的緩解有重要作用。可在涌泉穴、三陰交穴、足三里穴、風(fēng)市穴、環(huán)跳穴、八髎穴、腎俞穴等重要穴位適當(dāng)停留。

使用注意事項(xiàng)

1、 使用養(yǎng)生錘時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作均勻、連續(xù)，避免在某個(gè)部位持續(xù)過久或是用力過猛。

2、 長(zhǎng)時(shí)間或過度用力使用養(yǎng)生錘敲打，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉或軟組織損傷，因此每天應(yīng)堅(jiān)持敲打按摩5~10分鐘，具體時(shí)間和力度需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整。

3、 避免敲打眼睛、耳朵、頭部等敏感或重要部位，以免造成損傷。

記住了！養(yǎng)生錘要想發(fā)揮真正的養(yǎng)生力量，可不是隨便敲敲打打，循經(jīng)找穴，讓經(jīng)絡(luò)更加通暢，氣血更加充盈，機(jī)體更加健康！