本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院脾胃肝膽科 副主任醫(yī)師 胡立明

1.脾胃虛弱有什么表現(xiàn)？

中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化”，氣血生化之源，脾胃虛弱時(shí)，身體運(yùn)化功能下降，常見以下癥狀：

消化系統(tǒng)表現(xiàn)：食欲差、腹脹、易腹瀉或便秘、飯后犯困。

氣血不足表現(xiàn)：生長發(fā)育緩慢或者消瘦，面色萎黃或蒼白、嘴唇無血色、頭發(fā)干枯、四肢乏力。

濕氣重表現(xiàn)：體重虛胖肌肉松弛舌苔厚膩、齒痕舌、身體浮腫（尤其眼袋明顯）、皮膚油膩或長痘等。

2.脾胃虛弱為什么會(huì)讓人變丑？

脾為生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，最容易表現(xiàn)容顏失養(yǎng)：導(dǎo)致皮膚暗沉、長斑、皺紋早生。

脾虛生濕，濕氣堆積，浮腫油膩：脾虛生濕，濕氣滯留體內(nèi)，易引發(fā)面部浮腫（眼袋、雙下巴）、皮膚出油、痤瘡。

脾主四肢，脾主肌肉，脾虛則肌肉松弛，面部下垂：體態(tài)改變。

唇色暗淡，口臭口瘡：脾開竅于口，脾虛易出現(xiàn)唇色蒼白、

3. 推薦改善脾胃虛弱的代茶飲

健脾益氣① 四君子茶

材料：黨參5g、白術(shù)5g、茯苓5g、炙甘草3g。

做法：沸水沖泡代茶飲，適合氣虛乏力、食欲差者。

行氣導(dǎo)滯② 陳皮姜棗茶

材料：陳皮3g、生姜2片、紅棗3顆（去核）。

做法：煮水10分鐘，適合脾胃虛寒、易腹脹者。

③ 荷葉薏米茶

材料：荷葉3g、炒薏米10g、山楂5g。

做法：沸水沖泡，適合濕氣重、舌苔厚膩者。

4. 推薦改善脾胃虛弱的養(yǎng)生藥膳

① 健脾祛濕湯（健脾祛濕經(jīng)典方）

材料：山藥30g、蓮子30g、茯苓30g、芡實(shí)15g、豬肚或排骨適量。

做法：食材燉煮1小時(shí)，加鹽調(diào)味，每周2-3次。

② 小米南瓜粥

材料：小米50g、南瓜100g、紅棗3顆。

做法：南瓜切塊與小米同煮至軟爛，適合健脾益氣。

③ 山藥茯苓糕

材料：山藥粉50g、茯苓粉50g、糯米粉100g、蜂蜜適量。

做法：溫水混合蒸熟后切塊，作為健脾小點(diǎn)心。

（醫(yī)學(xué)科普，僅供參考。需辨證論治，如有不適癥狀，請及時(shí)前往醫(yī)院就診）

5. 推薦改善脾胃虛弱的中藥泡腳方

① 溫陽健脾方

材料：艾葉30g、干姜20g、花椒15g。

用法：煮水20分鐘，兌溫水泡腳15分鐘，適合手腳冰涼、濕氣重者。

② 祛濕醒脾方

材料：藿香30g、佩蘭30g、蒼術(shù)30g。

用法：煮水后泡腳，緩解頭身困重、舌苔厚膩。

6. 推薦改善脾胃虛弱的居家養(yǎng)生小動(dòng)作

① 揉腹法

方法：睡前平躺，雙手交疊順時(shí)針揉腹100圈，再逆時(shí)針50圈，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

精神安定動(dòng)作輕柔

② 八段錦之“調(diào)理脾胃須單舉”

動(dòng)作：雙臂交替上舉下按，拉伸脅肋部，調(diào)和肝脾。

③ 足三里按摩

定位：膝蓋外膝眼下3寸（四橫指）。

方法：每日按壓或艾灸足三里穴5分鐘，增強(qiáng)脾胃功能。

7.總結(jié)

脾胃是后天之本，養(yǎng)好脾胃不僅改善健康，更能從內(nèi)而外煥發(fā)好氣色。日常調(diào)理需注意：

- 忌生冷、油膩、過甜食物；

- 規(guī)律三餐，細(xì)嚼慢咽；

- 避免久坐久思（思慮傷脾）。