本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)副主任醫(yī)師徐翠 主治醫(yī)師易莎

“等閑識(shí)得東風(fēng)面，萬紫千紅總是春。”清明，如一場(chǎng)盛大的春日邀約，翩然而至。它不僅承載著慎終追遠(yuǎn)的情思，更是依循自然規(guī)律、巧用中醫(yī)智慧調(diào)養(yǎng)身心的佳期。

一、晨起沐陽，順時(shí)養(yǎng)陽

中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”清明節(jié)也叫踏青節(jié)，春光明媚，陽氣初生，此時(shí)外出踏青，恰能順應(yīng)人體與自然的陽氣生發(fā)之勢(shì)。漫步郊外，草木吐綠，空氣中彌漫的清新之氣，仿若自然恩賜的“陽氣精華”，隨著呼吸沁入肺腑，喚醒周身活力。早起，為身體開啟一扇迎接春日生機(jī)的窗，整日都沉浸在神清氣爽之中。

二、食養(yǎng)清明，調(diào)和五臟

節(jié)氣的食俗蘊(yùn)含著中醫(yī)五行生克與臟腑調(diào)和的哲理。清明時(shí)雨水漸多，濕氣加重，人體易被濕寒侵?jǐn)_，食用艾草制成的青團(tuán)，可借助其溫性驅(qū)散體內(nèi)寒濕，抵御外邪。青團(tuán)中的糯米粉也有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃之效，春季人體陽氣生發(fā)，脾胃相對(duì)虛弱，適量食用糯米，可助力脾胃運(yùn)化，為身體提供能量支持。當(dāng)然青團(tuán)黏膩，淺嘗即可，多食也會(huì)有礙脾胃運(yùn)化。

三、豁達(dá)怡情，舒暢肝氣

中醫(yī)講“肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁”。此時(shí)，放風(fēng)箏是絕佳的疏肝解郁之舉。仰望高飛紙鳶，目光遼遠(yuǎn)，心懷暢然，壓力與愁緒仿若隨風(fēng)飄散。歸家后，艾灸或按摩穴位助力身心平衡。三陰交，肝、脾、腎三經(jīng)交匯，艾灸此處可調(diào)和氣血、滋養(yǎng)肝腎，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)大有裨益；按揉太沖穴，肝經(jīng)原穴，疏泄肝氣，讓胸脅脹痛、煩躁易怒悄然消解；輕按曲池穴，手陽明大腸經(jīng)合穴，能調(diào)和氣血、清熱解毒、緩解疲勞，提升免疫力。

四、傳統(tǒng)功法，固本培元

在庭院、公園，習(xí)練太極拳、八段錦，一招一式盡顯古韻與中醫(yī)智慧。太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作圓轉(zhuǎn)，遵循陰陽辯證，以獨(dú)特律動(dòng)帶動(dòng)氣血滋養(yǎng)臟腑經(jīng)絡(luò)，于動(dòng)靜間實(shí)現(xiàn)內(nèi)外和諧；八段錦舒展大方，依臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說編排，俯仰屈伸精準(zhǔn)對(duì)應(yīng)五臟六腑調(diào)養(yǎng)，促使氣血周流不息，陽氣蓬勃，筑牢健康根基。

五、春寒慎護(hù)，御邪守陽

清明雖暖，早晚涼意猶存，乍暖還寒易引邪侵。中醫(yī)重視“正氣存內(nèi)，邪不可干”，女性尤需“春捂”。過早換上單薄裙裝，寒濕易襲關(guān)節(jié)、胞宮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。外出踏青時(shí)也應(yīng)準(zhǔn)備一條絲巾護(hù)好大椎穴（頸后隆起最高點(diǎn)下凹陷處），避免寒邪入侵引發(fā)經(jīng)期感冒。一條絲巾護(hù)住頸后大椎穴——諸陽之會(huì)，如同給身體陽氣“堡壘”添磚加瓦，寒邪難入，盡享春光無憂。

這個(gè)清明，讓我們?cè)趥鹘y(tǒng)與中醫(yī)養(yǎng)生的交融中，順應(yīng)天時(shí)，呵護(hù)身心，開啟春日安康新篇。