本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 季偉

清代鄭板橋曾以詩(shī)畫(huà)描繪谷雨時(shí)節(jié)的閑適雅趣——晴風(fēng)暖日、好友品茗、揮毫潑墨，竹石畫(huà)間一盞清茶，靜享愜意。而“谷雨”二字本寓“雨生百谷”之意，這一節(jié)氣將降雨與農(nóng)耕緊密相連，預(yù)示萬(wàn)物生長(zhǎng)。

一、谷雨養(yǎng)生：防“風(fēng)邪濕寒”，警惕頸背痛

隨著谷雨節(jié)氣的結(jié)束，氣溫逐漸攀升，降雨量開(kāi)始增加，早晚的溫差也變得顯著。然而，盡管季節(jié)尚未完全轉(zhuǎn)換，許多人已經(jīng)換上了輕薄的夏裝。這種做法可能會(huì)讓身體暴露于風(fēng)邪、濕氣和寒氣的侵襲之下，尤其是裸露的部位，容易導(dǎo)致氣血瘀滯和疼痛。頸背痛是最常見(jiàn)的癥狀，中醫(yī)稱(chēng)之為“項(xiàng)痹”。其主要癥狀包括頸部疼痛、活動(dòng)受限、四肢麻木、眩暈和頭痛等。項(xiàng)痹的發(fā)生與多種因素相關(guān)，如年老體衰、慢性勞損、感受風(fēng)寒或跌打損傷等，中醫(yī)將其分為五種證型：風(fēng)寒濕阻型、氣滯血瘀型、痰濕阻絡(luò)型、肝腎不足型和氣血虧虛型。接下來(lái)，我將為大家詳細(xì)解讀其中兩種最常見(jiàn)的類(lèi)型。

1.風(fēng)寒濕阻型：以頸肩上肢酸痛麻木為主，同時(shí)伴有頭部沉緊感、頸部僵硬、活動(dòng)不便、惡寒畏風(fēng)等表現(xiàn)。舌體呈淡紅色，苔薄白或白膩，脈弦緊。

2.氣滯血瘀型：主要表現(xiàn)為頸肩部刺痛，疼痛位置固定，夜間加重同時(shí)伴有肢體麻木。舌體呈暗紅色，苔薄白，脈弦或澀。

自我保健方法：

（1）按揉風(fēng)池穴：位于頸部?jī)蓚?cè)，枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用拇指按壓穴位，頭稍后仰，按揉2分鐘。

（2）點(diǎn)按兩側(cè)頸肌：用雙手四肢指端從風(fēng)池穴開(kāi)始，沿著頸部?jī)蓚?cè)肌肉向下點(diǎn)按至頸根部，重復(fù)10遍。

（3）拿肩井穴：位于大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)，肩部最高點(diǎn)。用拇指與其余四指相對(duì)用力，拿捏肩井部位的肌肉，從上至下，反復(fù)操作10—15次。

（4） 揉曲池穴：位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)凹陷處。用拇指按壓曲池穴，揉動(dòng)2分鐘。

（5）阿是穴（痛點(diǎn)按摩）：用拇指或掌根在痛點(diǎn)上輕輕按壓并揉動(dòng)2分鐘。

溫馨提示：按摩時(shí)力度要適中，以感到酸脹但不疼痛為最佳。按摩后可以配合熱敷（如熱毛巾、暖寶寶或鹽袋等），幫助放松肌肉，增強(qiáng)效果。此外，日常需注意：晨起洗頭后要及時(shí)吹干，避免頭頸部受寒；睡眠時(shí)枕頭高度要適宜，避免過(guò)高加重頸部負(fù)擔(dān)；長(zhǎng)期伏案工作者，建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，伸展腰背，走動(dòng)片刻，緩解肌肉緊張。

二、飲食調(diào)養(yǎng)：健脾祛濕，吃對(duì)更健康

谷雨時(shí)節(jié)濕氣較重，容易導(dǎo)致脾胃功能減弱，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、疲倦等癥狀。此時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以清淡為主，避免過(guò)于辛辣、油膩的食物，多吃健脾祛濕的食物，如薏米、紅豆、山藥、茯苓、芡實(shí)、冬瓜等。還可以喝一些祛濕茶，如陳皮茯苓茶、薏米紅豆茶等，幫助身體排濕。

三、起居運(yùn)動(dòng)：順應(yīng)自然，蓄力迎夏

此時(shí)節(jié)，我們應(yīng)遵循早睡早起的生活習(xí)慣，以順應(yīng)自然的節(jié)律。可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、太極拳或八段錦，這些活動(dòng)有助于促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體的陽(yáng)氣。鑒于早晚溫差較大，大家要注意保暖，防止受寒。同時(shí)，保持心情的愉悅和舒暢，順應(yīng)春季陽(yáng)氣逐漸旺盛的特性，為迎接夏季的到來(lái)做好充分的準(zhǔn)備。