本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 楊婕

如今，越來越多的朋友開始關注養(yǎng)生和保健。隨著網(wǎng)絡信息獲取的便捷性日益增加，關于養(yǎng)生保健的理論和方法也層出不窮。因此，如何正確地進行養(yǎng)生保健變得尤為重要。如果養(yǎng)生方法過度或不當，反而可能對身體造成傷害。正如任何事情都需要適度一樣，養(yǎng)生也應遵循這一原則。

下面，我來為大家詳細講講日常生活中許多人都遵循的四大養(yǎng)生“黃金法則”的“正確姿勢”，幫助您避開養(yǎng)生誤區(qū)，真正達到保健效果。

1.多喝水：

水是生命之源，人離開食物有機會生存約3周，但沒有水只能生存3天左右。最近，“中醫(yī)不建議多喝水”的熱搜卻引起了很多人的關注。盡管水對我們很重要，卻很少有人了解如何科學地喝水。從中醫(yī)理論上來說，在《素問》中就提出正常的水液代謝過程為“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾；脾氣散精，上歸于肺；通調(diào)水道，下輸膀胱。水精四布，五經(jīng)并行”。水的代謝需要胃、脾、肺等臟腑的協(xié)調(diào)配合，以及氣的充足和調(diào)暢為前提。

《傷寒論》提出“若胃中虛冷，不能食者，飲水則噦”。《金匱要略》中也曾提到“夫病人飲水多，必暴喘滿。凡食少飲多，水停心下，甚者則悸，微者短氣”。古代醫(yī)家已經(jīng)注意到飲水不當會致人生病或使病情加重。人體運動或勞累后，對陽氣也有一定的損害，在陽氣恢復的過程中，陽氣處于一種相對不足的狀態(tài)，水為有形陰質(zhì)，陽氣不能運化水液時，就會產(chǎn)生一系列不良反應，水液不化，嚴重會成為“飲邪”，同時會使陽氣更虛。如胃寒的患者，過量飲水后，甚至可能出現(xiàn)心悸、咳喘、嘔吐、腹脹等情況。所以，不分情況地“多喝水”，確實不是緩解病情的“萬金油”。

2.多吃水果：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的觀點為“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”簡單的16個字概括了中醫(yī)飲食養(yǎng)生的基礎。糧食作物的五谷都是養(yǎng)身體的精華物質(zhì)，也是種莊稼的“種子”，是人體必需的培養(yǎng)“后天之本”的基礎，五果、五畜、五菜是輔助及補充。所以，“五谷為養(yǎng)”養(yǎng)的是“精氣”，精氣分為先天和后天。我們從父母那里得到的是先天之精，我們通過飲食來補充的是后天之精。我們依靠著具有生長之性的谷物才能健康地生活。反觀部分減肥人群，基本上以水果、蔬菜為主食，配合以少量谷物的方式是適得其反的。水果大多數(shù)是寒涼之性，吃得多了，身體難免寒濕過重，長此以往，可能會導致脾胃虛弱，陽氣不足，一方面出現(xiàn)痰濕體質(zhì)，更甚者可能生出各種結節(jié)、肌瘤等“陰邪”產(chǎn)物。

我國的膳食指南推薦健康的成人每日攝入200g—300g的新鮮水果，不宜過量，選擇應季水果，果汁不能代替水果。對于消化功能弱的人群，可以適當減量，或者去掉果皮，建議在兩餐之間吃水果。需控制血糖的患者不宜食用含糖量高的水果。在水果的性質(zhì)上，西瓜、香蕉、梨、奇異果、枇杷、桑葚等屬于涼性水果，平時有四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、易腹瀉的表現(xiàn)的人群，最好少吃或不吃寒涼性的水果。

3多運動：

《呂氏春秋》中首次提出了“動以養(yǎng)生”的觀念:“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁”認為流水不腐的原因是其流動，人的氣血也是一樣，如果缺乏運動，則人體氣機不暢導致氣機郁滯，容易變生疾病。這個觀點肯定了運動的益處，同時，中醫(yī)養(yǎng)生，更主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。中醫(yī)認為血是由營氣和津液構成的，當勞累和身體出汗過多，氣不停消耗，津液大量損耗時，勢必會影響到血的生成，所以過度運動是先傷氣再傷血。

汗為心之液，出汗太多嚴重的會直接損耗心陰、心血，造成心悸、困倦乏力；發(fā)為血之余，當你開始健身，但發(fā)現(xiàn)同時睡眠不好、脫發(fā)、月經(jīng)延遲，可能是運動過量導致的血虛表現(xiàn)。運動最好的時節(jié)是春夏兩季，這個季節(jié)陽氣在外，毛孔打開，做些汗出的運動也是適宜的。秋冬時節(jié)，陽氣潛藏，如果在秋冬季節(jié)從事大量運動，是不順從四時的表現(xiàn)。冬天的運動，應當選擇晴好日子去曬太陽、散散步、打打太極、做做瑜伽，使周身微微汗出的運動。同樣的道理，在一天之中，太陽升起后的時間是最適合運動的，在夜晚健身也是不合適的。

4. 睡前泡足：

泡足療法已有數(shù)千年的歷史，早在晉代葛洪所著的《肘后備急方》里就有記載。人體足三陽及足三陰經(jīng)脈交匯于足部，足部有許多穴位與五臟六腑有密切聯(lián)系，泡足能夠刺激穴位，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，從而達到養(yǎng)生保健的效果。泡足雖有益處，但泡足的適宜人群及具體方法還需要注意。患糖尿病、下肢靜脈曲張、冠心病、嚴重低血壓、腦動脈硬化、下肢動脈閉塞的患者不適合泡足。

泡足正確的方法是，水的溫度需控制在42℃左右，水量不宜過多，水位在腳踝上3指為宜；泡足的時間不宜過長，一般在15分鐘為宜。泡腳時感覺微微冒汗即可，切不可大汗淋漓。泡腳時間如果過長或距離睡覺時間太近，血液向下肢部位集中，容易造成腦供血不足，反而出現(xiàn)頭暈及影響睡眠。晚上9時泡腳最為適宜，此時為腎經(jīng)氣血最衰弱的時候，此時泡足有利于活血，進而加速全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎氣的目的。除此之外，應避免在過飽、過饑時泡足，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。