本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師 李壯

母親節(jié)到了，除了鮮花和禮物，還有什么比幫媽媽調(diào)理身心更貼心的愛呢？中醫(yī)講究“治未病”，日常調(diào)養(yǎng)比生病后治療更重要。今天，我將為大家分享3組簡單易行的中醫(yī)養(yǎng)生法，讓媽媽在家也能輕松實踐，養(yǎng)氣血、通經(jīng)絡(luò)、解肝郁，讓愛從“調(diào)養(yǎng)”開始。

一、飲食調(diào)養(yǎng)補氣血、養(yǎng)容顏

1、五紅補血粥

食材：紅皮花生、紅豆、紅棗、枸杞、紅糖。

做法：所有食材浸泡1小時后煮至軟爛，每周食用3次。

功效：補血養(yǎng)心，改善手腳冰涼、疲勞乏力、心悸、頭暈。

2、百合蓮子銀耳羹

食材：百合、蓮子、銀耳、冰糖。

做法：銀耳泡發(fā)后撕小朵，與百合、蓮子慢燉1小時，加冰糖。

功效：滋陰潤燥，緩解潮熱盜汗、失眠多夢。

3、酸棗仁桂圓茶

食材：酸棗仁打碎、桂圓肉、紅棗。

做法：沸水沖泡代茶飲，睡前2小時飲用。

功效：安神助眠，舒緩更年期焦慮。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。

二、穴位按摩促代謝、消疲勞

1、涌泉穴

位于腳底前1/3凹陷處，蜷足時足心最凹點。

搓擦?xí)r取坐位，用手掌根部快速搓擦涌泉穴，至腳底發(fā)熱，每腳5分鐘。

可改善手腳冰涼、夜尿頻繁、軀體疲勞。

2、足三里穴

位于膝蓋外膝眼（凹陷處）下4橫指，脛骨外側(cè)1橫指。

按揉時坐姿屈膝，用拇指垂直按壓足三里，力度由輕到重，保持5秒后放松，重復(fù)10次。

具有增強脾胃運化、加速代謝的作用，改善腹脹、便秘、下肢水腫等癥狀。

3、三陰交穴

位于內(nèi)踝尖向上4橫指，脛骨后緣凹陷處。

睡前坐姿，用拇指順時針畫圈揉按，每側(cè)3分鐘，以酸脹感為度。

疏通肝脾腎三經(jīng)，可以緩解腰腿酸軟、經(jīng)期疲勞，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

三、保健動作疏肝郁、解諸癥

1、推搓兩肋：雙手掌心貼住兩側(cè)肋骨，從腋下向下推搓至腰部，重復(fù)30次。具有疏通肝經(jīng)的作用，緩解情志不遂、情緒壓抑等病癥。

2、耳部全息按摩：提拉耳垂，拇指和食指捏住耳垂向下輕拉10次，緩解頭痛；揉按耳甲艇，食指指腹揉按耳廓中央凹陷區(qū)（對應(yīng)內(nèi)臟反射區(qū)），順時針20圈。具有調(diào)節(jié)全身代謝，緩解壓力性疲勞，改善失眠、耳鳴等病癥。可以親子互動按摩耳朵，邊按摩邊聊天，放松又溫馨。

3、拍八虛：空心掌輕拍腋窩、胳膊肘、腹股溝和腘窩八個關(guān)節(jié)，每處拍30下。拍打肘窩，可緩解心煩、失眠多夢、干咳等癥狀；拍打腋窩可緩解乳腺結(jié)節(jié)、情緒波動易怒等癥狀；拍打腹股溝，可改善尿頻尿急、痛經(jīng)和下焦?jié)駸岬劝Y狀；拍打腘窩，可改善腰、背、腿疼痛等癥狀。

中醫(yī)養(yǎng)生，貴在堅持，從這個母親節(jié)開始，讓我們用傳統(tǒng)智慧為媽媽的健康護(hù)航——愛她，就陪她一起“慢養(yǎng)”人生。