本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院腦病二科主治醫(yī)師 李曉琳

每年5月17日是“世界高血壓日”，這一節(jié)日旨在提醒全球關(guān)注高血壓這一隱蔽卻危害巨大的慢性病。據(jù)統(tǒng)計，我國約有2.45億高血壓患者，但知曉率不足50%。今天帶您科學認識高血壓，掌握預防與管理的關(guān)鍵方法。

一、什么是高血壓？

當血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力持續(xù)高于正常值（靜息狀態(tài)下≥140/90 mmHg），即為高血壓。它被稱為“無聲的殺手”，因為早期可能毫無癥狀，卻會悄然損傷心、腦、腎等重要器官。

二、高血壓的危害：不只是頭暈

長期未控制的高血壓可能會導致：

1.心腦血管疾病：腦卒中、心肌梗死、心力衰竭的主要誘因。

2.腎臟損傷：腎功能衰竭風險增加。

3.眼底病變：嚴重者可失明。

4.動脈硬化：全身血管加速老化。

三、哪些人容易得高血壓？

1. 遺傳因素：家族中有高血壓患者。

2. 不良生活習慣：高鹽飲食、吸煙酗酒、缺乏運動。

3. 代謝異常：肥胖、高血脂、糖尿病。

4. 精神壓力：長期焦慮、緊張。

5. 年齡因素：40歲以上風險顯著上升。

四、預防與管理的“五駕馬車”

1.飲食調(diào)整

限鹽（每日≤5克），警惕醬油、腌制品等“隱形鹽”。

多吃蔬菜水果、全谷物，推薦“得舒飲食”（DASH飲食）。

2.規(guī)律運動

每周≥150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），避免久坐。

3.控制體重

建議BMI＜24；建議男性腰圍＜90cm、女性腰圍＜85cm。

4.戒煙限酒

吸煙會直接損傷血管，飲酒也需限量，建議男性每日酒精攝入≤25克，女性≤15克。

5.定期監(jiān)測

正常成年人每年至少測1次血壓；高危人群需每月測量。

家庭自測血壓推薦使用上臂式電子血壓計，測量前需靜坐5分鐘。

五、高血壓患者常見誤區(qū)

誤區(qū)1：“沒癥狀就不用吃藥”。

血壓升高未必有癥狀，但危害持續(xù)存在，需遵醫(yī)囑用藥。

誤區(qū)2：“吃藥后血壓正常就能停藥”。

擅自停藥易導致血壓反彈，調(diào)整用藥需咨詢醫(yī)生。

誤區(qū)3：“保健品能替代藥物治療”。

目前尚無保健品能替代降壓藥，切勿輕信廣告。

六、高血壓日的意義：早篩早治

今年高血壓日的主題是“精準測量，有效控制，健康長壽”，強調(diào)：

1.推廣家庭血壓監(jiān)測，識別“隱匿性高血壓”。

2.鼓勵社區(qū)開展免費篩查，尤其覆蓋中老年人群。

3.推動高血壓的個性化治療（如H型高血壓需補充葉酸）。