本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 季偉

中國的美食豐富多彩，但怎么吃更健康呢？自1989年中國學生營養(yǎng)促進會成立以來，國家一直非常重視學生的健康營養(yǎng)問題。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，部分學生存在飲食偏嗜、多食膏粱厚味的情況，同時他們還面臨課業(yè)壓力大、久坐不動等問題，這些都會影響學生的身心健康。

一、偏食嚴重且多吃高熱量食物對學生的身心健康的負面影響

1.肥胖：高熱量食物通常含有大量脂肪和糖分，長期過量攝入引發(fā)肥胖。肥胖可能增加患糖尿病、高血壓、高血脂等代謝性疾病的風險。

2.大腦發(fā)育受阻：營養(yǎng)不良和肥胖可能影響大腦發(fā)育，導致注意力不集中、記憶力下降和學習效率降低；高熱量食物可能導致血糖水平波動，引發(fā)情緒波動和焦慮。

3.免疫力下降：偏食導致維生素和礦物質(zhì)缺乏，使學生更容易感冒或感染其他疾病。

4.骨骼健康問題：偏食可能導致鈣攝入不足，而高熱量食物中的脂肪會影響鈣的吸收，長期可能導致骨質(zhì)疏松或骨骼發(fā)育不良。

5.口腔健康問題：高糖食物易導致齲齒，長期食用可能引發(fā)牙周病。

6.心理問題：肥胖可能導致學生產(chǎn)生自卑心理，影響社交能力和自信心；長期偏食和高熱量食物攝入可能增加患飲食失調(diào)（如暴食癥）的風險。

二、學生應養(yǎng)成良好的飲食習慣

1.早餐：不可忽視，應包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素，如雞蛋、全麥面包、牛奶。

2.午餐和晚餐：保證食物多樣性，蔬菜、肉類、主食合理搭配。

3.控制零食：減少高糖、高鹽、高脂肪零食的攝入。

4.多喝水：每天至少8杯水，促進新陳代謝。

三、按摩對肥胖的輔助作用

肥胖與代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)相關(guān)，中醫(yī)按摩可通過疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑功能，進行輔助改善：

1.腹部按摩：用掌根或四指指腹順時針方向按摩腹部，重點按壓中脘穴（臍上4寸）、天樞穴（臍旁2寸）等穴位，每次5分鐘，力度以局部微熱為宜。腹部按摩能促進胃腸蠕動，改善消化功能，減少脂肪堆積。

2.穴位刺激共5分鐘：按摩足三里、豐隆穴等，可以幫助健脾祛濕，調(diào)節(jié)脾胃運化能力，減少脂肪堆積。

3.捏脊5分鐘：家長通過雙手沿著脊柱（督脈）由下向上或由上向下邊捏邊推進，可以調(diào)陰陽、培元氣、強身體、健脾胃、通經(jīng)絡。

4.學習逆腹式呼吸：通過主動調(diào)控膈肌與盆底肌群，改變腹腔壓力，以此達到瘦腹的作用。

四、規(guī)律運動

每天進行至少60分鐘的中等強度運動，如快走、跑步、游泳、太極拳、八段錦等。同時，要關(guān)注學生的心理健康，提供心理支持和輔導，幫助他們建立積極的自我形象和飲食習慣。

通過科學飲食、適量運動和綜合健康管理，結(jié)合自我按摩，學生可以有效提升身體素質(zhì)，促進身心健康。

溫馨提示：

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科于周二、周四開展推拿體重管理門診，歡迎咨詢、就診。