本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師 李壯

“小滿小滿，江河漸滿”的諺語(yǔ)生動(dòng)描繪了小滿時(shí)節(jié)“雨水漸盈”的特征。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)節(jié)濕邪漸重，易侵襲人體：在體內(nèi)阻礙脾胃運(yùn)化功能，引發(fā)食欲不振、腹脹、大便黏膩等癥狀；在體表郁阻肌膚，誘發(fā)濕疹、瘙癢等皮膚問題。所以，小滿養(yǎng)生需順應(yīng)自然，通過飲食調(diào)攝、經(jīng)絡(luò)調(diào)理，實(shí)現(xiàn)“健脾祛濕、開溝排澇”的動(dòng)態(tài)平衡。

三種茶飲祛濕佳，身重便溏皆可消

1.陳皮茯苓茶

配伍：陳皮、茯苓、炒薏米

做法：清水煮沸后文火煮15分鐘，取湯代茶。

功效：健脾祛濕，可改善腹脹、便溏黏膩等癥狀。

2.紅豆薏米飲

配伍：赤小豆、炒薏米、冬瓜皮

做法：食材浸泡2小時(shí)后煮至豆開花，濾汁代茶。

功效：清熱利濕，可緩解頭面出油、下肢浮腫、皮膚瘙癢等癥狀。

3. 荷葉山楂茶

配伍：干荷葉、生山楂、決明子

做法：85℃熱水悶泡10分鐘，可續(xù)水3次。

功效：消脂解膩，適用于體重超標(biāo)、血脂偏高人群。

食物不能代替藥物治療，如有不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

三式動(dòng)作調(diào)經(jīng)絡(luò)，加快代謝強(qiáng)體質(zhì)

1.摩腹導(dǎo)引術(shù)

建議在飯后兩小時(shí)進(jìn)行腹部調(diào)理，既能促進(jìn)運(yùn)化又不影響消化功能。操作時(shí)需平躺屈膝放松身體，雙手交疊掌心輕貼腹部，從右下腹開始，沿順時(shí)針方向緩慢推揉，依次經(jīng)過右上腹、左上腹，最終回到左下腹，形成閉合的腸道按摩環(huán)路。推揉力度柔和滲透，切忌用力過猛傷及臟腑。每日早晚各做36圈，可有效改善腹脹、便秘等問題，尤其適合久坐少動(dòng)、飲食不規(guī)律者。

2、脾經(jīng)拍打法

操作時(shí)，需從足大趾內(nèi)側(cè)的隱白穴（趾甲根角外1毫米處）起步，沿小腿脛骨后緣向上，經(jīng)三陰交、地機(jī)穴，直至大腿根部的沖門穴，用空心掌以每分鐘60～80次的節(jié)奏勻速拍打。拍打時(shí)手腕放松，力道均勻，每側(cè)腿持續(xù)3分鐘即可。上午9點(diǎn)至11點(diǎn)脾經(jīng)氣血最盛時(shí)，此時(shí)進(jìn)行拍打效果最佳。適用于脾經(jīng)淤堵導(dǎo)致的下肢水腫、食欲不振等病癥。

3、捏脊療法

操作前，我們可以涂抹少量潤(rùn)膚油減少摩擦，自尾骨開始，用拇指與食指、中指相對(duì)捏提皮膚，循脊旁肌肉如波浪般自下而上捻動(dòng)，至大椎穴（頸后隆起最高處）為一遍。操作時(shí)保持平穩(wěn)呼吸，力度以皮膚微紅發(fā)熱但不疼痛為宜。每日早晚各捏脊6遍，適用于反復(fù)感冒、睡眠障礙等亞健康狀態(tài)的朋友。

小滿時(shí)節(jié)通過中醫(yī)養(yǎng)生方法，既能祛除體內(nèi)濕邪，又可儲(chǔ)備夏日能量，讓我們以最佳狀態(tài)迎接盛夏的到來！