本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 魏蔚

端午時節(jié)，天氣就像個調(diào)皮的孩子，一會兒烈日炎炎，一會兒陰雨綿綿。俗話說“五月五，五毒醒”，這不僅指的是蟲蛇出沒，還暗示著“濕邪”也開始活躍起來。近來您是不是覺得渾身懶洋洋的，心情也像這天氣一樣潮濕呢？別擔(dān)心，這并不是心理因素在作祟，而是濕氣真的影響了你的心情！

1. 濕氣襲來，心情也容易隨之低落

常言道：“千寒易除，一濕難去”。濕氣的黏滯特性使其難以消除，它不僅會損害陽氣，還容易影響情緒。當(dāng)體內(nèi)濕氣過重時，身體和心情都會向你發(fā)出警告信號。身體上，你可能會感到四肢沉重，仿佛被灌了鉛；容易感到疲勞，無論睡多久都感覺不解乏；胃口變差，即便面對美食也提不起興趣。濕氣重的另一個特點是：早上起床異常艱難

在心情方面，濕氣重的人常常感到情緒低落，無緣無故就想嘆氣；脾氣比天氣還要多變，一點小事就容易引發(fā)怒火；行動變得拖沓，缺乏動力，導(dǎo)致計劃總是無法完成。正如古人所言：“濕氣纏身，如泥裹足”，不僅行動變得艱難，連思考也會變得遲緩！

2. 你濕氣重嗎？來個小自測

想知道自己是否被濕氣“盯上”了嗎？看看這些場景：早上醒來舌頭上有白厚的舌苔嗎？最近總覺得腦袋昏沉，思考問題跟帶著“霧里看花”的感覺？皮膚上總是冒小疹子？情緒波動起伏不定？如果你點頭的次數(shù)多于搖頭，或許你已成為濕氣的“載體”。

3. 端午傳統(tǒng)：祖先留給我們的“除濕療法”

我們的祖先早在幾千年前就發(fā)現(xiàn)了濕氣對身心的影響，端午節(jié)的很多習(xí)俗其實都是“祛濕大法”。

①佩戴香囊：中醫(yī)認(rèn)為“香能通竅”，因此古人端午佩戴內(nèi)含藿香、白芷等香料的香囊，不僅能祛濕，還具鎮(zhèn)靜安神之效，堪稱古代版“香薰療法”。同時，懸掛艾草亦是端午習(xí)俗，《本草綱目》記載：“艾葉，辟惡氣”，它既能驅(qū)蟲辟邪，其清香還可提神醒腦，使人心情舒暢。

②吃粽子：吃粽子不僅承載對屈原的追思，粽葉還有清熱解毒、祛濕的功效。有的地方還會在粽子餡料中加入紅豆、薏米等食材，能夠增加祛濕的功效。

③菖蒲酒：有些地區(qū)有端午節(jié)飲用菖蒲酒的習(xí)俗，《神農(nóng)本草經(jīng)》稱菖蒲“久服輕身益氣”，少量飲用能舒緩心情，趕走煩悶。但可別貪杯，否則不但濕氣沒去，還可能“火上澆油”呢！

4. 簡易祛濕調(diào)心小妙招

餐桌上的祛濕戰(zhàn)：早餐可以來碗紅豆薏米粥，加點桂圓提神；午餐多吃些苦瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類，請記住“苦能祛濕”；晚餐可以喝點蓮子湯，既養(yǎng)心又祛濕。宜減少油膩甜食攝入，以免濕氣更甚。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。

指尖上的除濕術(shù)：每天按摩足三里（膝蓋下四指寬處）、三陰交（腳踝內(nèi)側(cè)上四指處）和陰陵泉（膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處），每個穴位按摩一分鐘，有助疏通經(jīng)絡(luò)，祛除體內(nèi)濕氣。

情緒調(diào)適：濕氣偏盛時，可嘗試深呼吸放松法，或做些讓自己愉悅的事情，保持心情舒暢。

生活中的除濕小習(xí)慣：保持環(huán)境通風(fēng)干燥；適當(dāng)運動出汗，但別大汗淋漓；泡個藿香、佩蘭的熱水腳；睡前盡量少玩手機，早點睡覺讓肝臟有時間“排濕”。

特別提醒：

老人和孩子體質(zhì)特殊，老人祛濕不宜太過猛烈，需注意保暖；孩子不適合太苦太寒的食物，可以多吃些溫和祛濕的食材。此外，如果自己的情緒問題持續(xù)超過兩周，影響到正常生活和工作，建議及時尋求醫(yī)生幫助。

端午節(jié)不只是個吃粽子、賽龍舟的節(jié)日，更是古人留給我們的一份健康指南。正如古語所說：“未病先防，既病防變”，端午時節(jié)做好祛濕安神，不但能保持身體輕盈，還能讓心情如艾草般清香撲鼻。讓我們一起，在這個五月天，趕走體內(nèi)的濕氣，迎來身心的晴朗，祝大家端午安康，身心兩晴。

科室鏈接：

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科門診于2024年11月18日正式運行，診療范圍包括：1.心身譜系障礙：如冠心病合并焦慮、糖尿病心身綜合征、慢性疼痛、更年期綜合征、功能性胃腸紊亂等；2.各類成人焦慮、抑郁、睡眠障礙及兒童、青少年情緒與行為障礙等。治療手段多樣，包括中西醫(yī)結(jié)合藥物以及非藥物療法包括針灸、節(jié)氣貼敷、耳穴、芳香療法等，以及心理治療和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激療法。

掛號流程：微信搜索“北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院”，或者掃描二維碼——點擊“診療服務(wù)”——“預(yù)約掛號”——綁定就診卡（若綁定請忽略）——選擇掛號——選擇就診院區(qū)——內(nèi)科（心身醫(yī)學(xué)科）——選擇時間——預(yù)約——收到“預(yù)約成功通知”。

心身醫(yī)學(xué)科（方莊院區(qū)）出診時間與地點：

特需門診： 周一晚（名醫(yī)堂專家5診室）

專家門診： 周二、周五上午（主樓西南支半地下一層）

普通門診： 周一到周日全天（主樓西南支半地下一層）

心身醫(yī)學(xué)科（經(jīng)開區(qū)院區(qū)）出診時間與地點：

專家門診：周四上午（經(jīng)開區(qū)門診樓6層5診室）

普通門診（抑郁中西醫(yī)結(jié)合專病門診）：周二上午、周三上午（經(jīng)開區(qū)門診樓6層）