本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科主管護(hù)師 常明思

春生夏長，此時節(jié)，孩子的身高發(fā)育也進(jìn)入了黃金期。研究表明，春夏季人體新陳代謝加速，生長激素分泌旺盛，抓住這一階段科學(xué)管理，就能為孩子的身高增長助力。

其中，飲食提供營養(yǎng)基石，運動激活生長潛能，睡眠則是長高的“黃金修復(fù)期”，三者相輔相成。掌握“飲食、運動、睡眠”這長高三部曲，就能為孩子的成長保駕護(hù)航，下面，讓我們一起解鎖春夏季長高的科學(xué)密碼吧。

一、科學(xué)飲食，為成長注入能量

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是基石：蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼和肌肉的重要原料，每天應(yīng)保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。牛奶、酸奶富含鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白；雞蛋營養(yǎng)全面，蛋黃中的維生素D還能促進(jìn)鈣吸收；魚肉富含多種不飽和脂肪酸，肉質(zhì)鮮嫩易消化；雞肉、牛肉、豆類及其制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，合理搭配，能為孩子的生長發(fā)育提供充足動力。

2.鈣與維生素協(xié)同作戰(zhàn)：鈣質(zhì)是骨骼發(fā)育的重要元素，除了奶制品，其他食物如蝦皮、芝麻、海帶和堅果等也是鈣的良好來源。而維生素D對于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收至關(guān)重要，它可以通過適量的陽光照射促進(jìn)皮膚合成，亦或是通過攝取富含維生素D的動物肝臟、深海魚類等食物來補(bǔ)充。維生素C則能提升骨密度，新鮮的蔬菜和水果，例如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等，都是維生素C的豐富來源，建議每日確保攝入充足。

3.均衡飲食，拒絕垃圾食品：飲食要多樣化，確保谷物、蔬菜、水果、肉類等各類食物合理搭配；少吃高糖、高鹽、高脂肪的食品，如油炸食品、碳酸飲料、膨化食品等。

二、合理運動，激發(fā)成長潛力

1.縱向運動是首選：跳繩是簡單有效的長高運動之一，每天堅持跳繩15-20分鐘，能刺激骨骺軟骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼生長；打籃球時的跳躍、拉伸動作，能充分伸展四肢，對長高十分有益；摸高跳通過向上跳躍觸碰高處物體，可以達(dá)到拉伸身體的效果，建議每天進(jìn)行50-100次。

2.伸展運動助放松：游泳時，身體在水中受到浮力作用，關(guān)節(jié)和脊柱能得到充分伸展，對骨骼生長發(fā)育有積極作用。

3.運動需適量且規(guī)律：運動貴在堅持，要避免過度疲勞。我們應(yīng)根據(jù)孩子的年齡和身體狀況，制定合理的運動計劃，循序漸進(jìn)增加運動強(qiáng)度和時間。同時，運動前后要做好熱身和放松活動，防止受傷。

三、充足睡眠，開啟生長“黃金時段”

1.抓住生長激素分泌高峰：生長激素是促進(jìn)身體長高的關(guān)鍵激素，晚上10點至凌晨2點，早上5點至7點是生長激素分泌的高峰期。因此，孩子應(yīng)盡量在晚上9點半前上床睡覺，保證在生長激素分泌高峰時段處于深度睡眠狀態(tài)。

2.保證充足睡眠時間：不同年齡段對睡眠時間的需求不同。小學(xué)生每天應(yīng)保證10-12小時的睡眠時間，中學(xué)生需要保證8-10小時的睡眠。

3.營造良好睡眠環(huán)境：臥室要保持安靜、黑暗和溫度適宜，避免噪音和強(qiáng)光干擾。睡前建議避免使用電子產(chǎn)品，可以通過閱讀、聽故事或輕音樂等方式放松身心，幫助孩子更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

充分把握春夏季這一長高的黃金時期，將飲食、運動與睡眠相結(jié)合，為孩子的成長奠定堅實基礎(chǔ)，助力孩子在這個生機(jī)勃勃的季節(jié)里茁壯成長！