本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科副主任醫(yī)師 韋尼

6月5日，芒種節(jié)氣悄然而至。此時(shí)氣溫顯著升高，雨水增多，南方已經(jīng)進(jìn)入梅雨季，而北方悶熱感則進(jìn)一步增強(qiáng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芒種是“濕氣”最盛的時(shí)節(jié)，易引發(fā)疲勞、食欲差、皮膚問題等，養(yǎng)生則需注重“祛濕、養(yǎng)心、護(hù)脾胃”。

1.飲食清淡，多吃“祛濕菜”

芒種時(shí)節(jié)需要少吃三類食物，即燒烤、冰鎮(zhèn)冷飲以及糕點(diǎn)。燒烤會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，容易滋生濕熱；冰鎮(zhèn)冷飲會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛；而糕點(diǎn)過于甜膩，也會(huì)滋生痰濕。此時(shí)飲食上可以多吃“祛濕菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山藥、綠豆、苦瓜、絲瓜、蓮藕、鴨肉等。

我們推薦您煮一碗“三豆湯”，即綠豆+赤小豆+黑豆，解暑又養(yǎng)胃；同時(shí)還可以熬一鍋茯苓山藥粥，可以幫助我們健脾祛濕，改善腹脹、消化不良。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

2.補(bǔ)水防暑，別等口渴才喝水

芒種時(shí)節(jié)，建議大家每天喝夠1500ml左右的溫水，也可喝淡茶、檸檬水。汗出較多的朋友，可以適當(dāng)增加飲水量。此外還可以采用中藥代茶飲祛濕防暑，如荷葉陳皮茶，取干荷葉、陳皮、山楂，用沸水沖泡，燜10分鐘即可飲用。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

3.順應(yīng)自然，睡好“子午覺”

芒種時(shí)節(jié)，建議晚睡早起，即晚上11點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)-7點(diǎn)起床，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。中午11點(diǎn)-13點(diǎn)可以小睡20分鐘，緩解疲勞，但不要飯后立刻睡覺，避免胃腸脹氣。

4.適度運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓

芒種時(shí)節(jié)，我們可以嘗試散步、八段錦、瑜伽、太極等溫和運(yùn)動(dòng)，避免過度、劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，更換干爽衣物，忌立即沖涼或吹冷風(fēng)。

在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)避免上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)的高溫時(shí)段。建議選擇清晨6點(diǎn)至7點(diǎn)或傍晚5點(diǎn)至6點(diǎn)這兩個(gè)“黃金時(shí)段”，以避開強(qiáng)烈日照。也可以隨身攜帶藿香正氣水，以防中暑的發(fā)生。

5.生活妙招，幫您三防“濕熱病”

一防腸胃病：芒種時(shí)節(jié)食物易變質(zhì)，剩菜冷藏最好不要超24小時(shí)，也要少吃生腌海鮮等。

二防皮膚病：建議大家勤換衣、勤洗澡，保持皮膚干燥。

三防情緒煩躁：我們可以通過聽音樂、深呼吸、冥想，保持心情平和。

總而言之，芒種是播種的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生如同耕耘，順應(yīng)天時(shí)、調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，方能收獲健康！