抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

　　01 畢業(yè)生的迷茫

　　問題：今年畢業(yè)，疫情打亂了就業(yè)計劃，感到從未有過的迷茫，看不到未來的希望。

　　(1)先接受目前這樣的迷茫狀態(tài)，告訴自己很多人都有這樣的經(jīng)歷，不是你一個人，只有接受了，才會找出新的方法。

　　(2)讓自己平靜下來，不要去回憶過去發(fā)生在自己身上那些不幸和不開心的事情，也暫時不要急著去幻想未來自己要干什么、疫情會發(fā)展成什么樣子。因為這個時候的你內(nèi)心是起伏不定的，對于好多事情都看不清楚，都不能理智的去對待，所以先平靜下來。

　　(3)做自己最喜歡做的事情，不管能不能做到，先找出來，然后再去想辦法解決掉。

　　02 被隔離的無聊

　　問題：我好像對什么都提不起興趣，只想把自己藏起來，什么都不想管，一點(diǎn)也不想接觸外界，怎么辦？

　　(1)注意休息，或許你前段時間自己的思想和勞動都超出了你的極限了，這個時候不妨讓自己暫時的歇一下，讓自己喘口氣。

　　(2)多與人進(jìn)行交流，不要總是沉迷在自己的一片天地里，看看別人都是怎么生活和工作的。

　　(3)出去走走散散心，讓自己脫離原來生活或者工作的環(huán)境，去高山遠(yuǎn)眺或者去海邊散步，心胸也會跟著開闊起來。

　　03 說不清的疲乏

　　問題：疫情反復(fù)波動，心情也跟著起伏不定，不知道什么時候開始總感覺身體特別疲乏，家里亂糟糟的也不想收拾，也不想和別人說話，怎么辦？

　　(1)暫別瑣碎，先放下，把自己調(diào)整好，再回頭看看那些理不清的碎碎，你會發(fā)現(xiàn)，不過如此罷了。

　　(2)陪陪家人，多聽聽父母對你的嘮叨和囑咐，做一些孝敬父母的事情，多和孩子做游戲，這些都是展現(xiàn)你價值的地方。看著父母和孩子臉上的笑容你就會有動力啦。

　　(3)學(xué)會與“累”、“難”這些消極情緒共處，試著接受它們，學(xué)會認(rèn)識它們，也是一個認(rèn)識自己的過程，在認(rèn)識自己的同時，就會逐漸的發(fā)現(xiàn)，很多問題都會迎刃而解了。

　　摘自《新冠疫情心理援助中醫(yī)調(diào)適手冊》，點(diǎn)擊“閱讀原文”可以進(jìn)入電子書。