一個(gè)朋友的父輩中有多人患有腦梗塞和心臟病或因腦梗死和心臟病去世，他非常擔(dān)心自己也會(huì)患這類(lèi)疾病，心里非常焦慮。今天我來(lái)聊聊降低患這類(lèi)疾病發(fā)病的預(yù)防措施。

　　首先需要明確的是腦梗塞(死)、腦出血、心肌梗塞(死)等心腦血管疾病的共同特點(diǎn)是動(dòng)脈粥樣硬化，動(dòng)脈粥樣硬化不是遺傳性疾病，這種疾病是可防可治的，只要我們認(rèn)識(shí)到疾病的危險(xiǎn)因素，預(yù)防各種危險(xiǎn)因素就可以預(yù)防這些心腦血管疾病，而且越早預(yù)防，效果越好。

　　動(dòng)脈粥樣硬化的十大可控危險(xiǎn)因素：1、高血壓；2、高血糖；3、高脂血癥(低密度脂蛋白膽固醇升高)；4、吸煙；5、缺乏運(yùn)動(dòng)；6、體重增加(肥胖)；7、高纖維蛋白原血癥；8、高同型半胱氨酸血癥；9、心房顫動(dòng)；10、睡眠呼吸暫停。

　　針對(duì)上述危險(xiǎn)因素，采取一些針對(duì)性措施可以有效預(yù)防這類(lèi)疾病：

　　1、年齡在40-75歲的人，應(yīng)定期評(píng)估心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素;

　　2、年齡在20-39歲人群，至少每4-6年評(píng)估一次心腦血管疾病危險(xiǎn)因素;

　　3、合理膳食：多食蔬菜、水果、豆類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物等可以看到食物原本樣子的天然食才，少吃動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物，少吃腌制食品，盡量不吃加工過(guò)的肉類(lèi)食品如香腸、臘腸、熏肉、罐頭等。

　　4、增加運(yùn)動(dòng)：每周累計(jì)2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或累計(jì)1.5小時(shí)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎行、游泳等。避免久坐。

　　5、控制體重：控制體重和腹圍有益于減少心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、避免吸煙：吸煙是心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，強(qiáng)烈建議吸煙人群戒煙。

　　7、控制血壓：控制血壓的前提是減肥、健康飲食、增加體力活動(dòng)和戒煙戒酒，如果血壓仍藥物130/80mmHg,建議服用藥物控制血壓在此范圍以下。

　　8、高脂血癥：降低低密度脂蛋白膽固醇，必要時(shí)服用他汀類(lèi)藥物。

　　9、2型糖尿病：2型糖尿病的發(fā)生和發(fā)展深受飲食模式、體育鍛煉和體重的影響。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的適度強(qiáng)度的身體活動(dòng)，在此基礎(chǔ)上服用藥物治療控制血糖在正常范圍內(nèi)。

　　10、睡眠呼吸暫停(嚴(yán)重打鼾并伴有呼吸暫停)：建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，采取適當(dāng)?shù)闹委煼绞揭员ＷC呼吸道通暢。

　　11、高同型半胱氨酸血癥：高同型半胱氨酸血癥是腦動(dòng)脈粥樣硬化的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

　　12、心房顫動(dòng)：約20%的腦梗塞與心房顫動(dòng)有關(guān)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能存在的房顫并有效治療，可預(yù)防腦梗死的發(fā)生，尤其是陣發(fā)性房顫更加容易發(fā)生腦梗塞。

　　13、心臟其他疾病也可能是心源性卒中的原因：心臟超聲檢查可以發(fā)現(xiàn)肯能存在的潛在疾病。

　　14、阿司匹林不是常規(guī)藥物：只有存在多個(gè)危險(xiǎn)因素的高風(fēng)險(xiǎn)人群且低出血風(fēng)險(xiǎn)的患者才需要服用阿司匹林腸溶片。

　　以上這十四個(gè)點(diǎn)，可有效預(yù)防心腦血管疾病，遺傳和基因方面是我們無(wú)能為力的，然后，、美好未來(lái)，健康的生活質(zhì)量是可以選擇的。希望每一個(gè)熱愛(ài)生活，關(guān)注健康的朋友都能享受美好的生活。