春回大地暖，情系半邊天，在這浪漫的季節(jié)里又到了一年一度的“三八”婦女節(jié)。現(xiàn)代女性“自尊、自信、自立、自強”，然而伴隨著新時代女性特質(zhì)的還有她們加倍的心理及精神壓力!

　　心理疾病已經(jīng)是當今社會的隱痛。在中國，患病人數(shù)呈逐年上升趨勢。《心理健康藍皮書:中國國民心理健康發(fā)展報告(2017—2018)》顯示;12~18歲階段的人們心理健康指數(shù)隨年齡增長呈下降趨勢;女性心理健康指數(shù)顯著低于男性;抑郁和焦慮的概率明顯高于男性。一項研究表明，普況下女性群體的焦慮發(fā)生率為33.9%,抑郁發(fā)生率為30.3%[1]。

　　隨著人類邁進21世紀，人們對女性的重視不僅局限在婚姻家庭、教育等傳統(tǒng)領(lǐng)域, 還逐步延伸到社會保障、身心健康等直接體現(xiàn)女性生活質(zhì)量與性別安全等方面，其中，女性的心理健康問題已成為國際社會共同關(guān)注的焦點。

　　女性心理健康與女性心理學(xué)的發(fā)展是密切相關(guān)的。女性心理學(xué)是在婦女運動蓬勃開展的背景下，于20世紀70年代初在美國興起的。從研究角度而言，女性心理學(xué)是隨著醫(yī)學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)、生物化學(xué)、分子生物學(xué)等自然科學(xué)的進步而出現(xiàn)的生物學(xué)傾向的心理學(xué)理論。它注重的是女性高級神經(jīng)系統(tǒng)的功能與屬性，女性特殊生理基礎(chǔ)決定的特殊心理現(xiàn)象。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把女性一生劃分為5個時期：1.嬰幼兒期(出生后到月經(jīng)來潮前)，青春期(月經(jīng)來潮到生殖器官大致成熟時期)，育齡期(卵巢生殖功能及內(nèi)分泌旺盛時期)，更年期(卵巢功能衰退到生殖器官開始萎縮)，老年期(卵巢功能進一步衰退，經(jīng)停)。每個時期女性心理衛(wèi)生的關(guān)注點各有則重。嬰幼兒期需要幫助教育其認識男女有別，但無優(yōu)劣。要防止游戲性性接觸給女孩帶來心身傷害和打擊;2.青春期，月經(jīng)初潮是女性生物學(xué)成熟的重要標志。心理衛(wèi)生的和重點是加強性知識教育，了解第二性征和月經(jīng)出現(xiàn)的原因，避免由此造成恐慌。具體包括(1)對經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的抑郁、煩躁、頭痛等給予心理調(diào)整和必要的藥物治療。(2)教育其避免早戀。(3)對自慰現(xiàn)象有科學(xué)認識。3.育齡期，此期女性將經(jīng)歷結(jié)婚、懷孕、分娩、哺乳等過程，生理上帶來急劇的變化，同時也帶來許多心理問題。這個階段要注意，(1)懷孕時要有良好的心理狀態(tài)：研究證實，孕婦情緒障礙可能導(dǎo)致胎兒畸形、唇裂等。心情舒暢、情緒穩(wěn)定對優(yōu)生意義重大。(2)產(chǎn)后及時調(diào)節(jié)心理狀況：產(chǎn)后激素大幅度變化和對今后生活變化的不確定性，容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，這對母親和孩子的威脅都很大。(3)科學(xué)對待不孕癥：在中國，不孕使許多女性自責(zé)和抑郁，這種心理是不能懷孕的重要原因之一。長期的緊張、焦慮也會影響懷孕。所以，通過對癥治療，并保持良好的心理狀況，不孕癥可能會治愈。4.更年期及老年期：隨著內(nèi)分泌功能的衰退，神經(jīng)系統(tǒng)的功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，適應(yīng)環(huán)境的能力下降，更年期婦女會出現(xiàn)所謂的更年期綜合征，主要癥狀表現(xiàn)以情緒改變?yōu)橹鳎缫钟簟┰辍㈩^痛、記憶力下降、失眠，同時性格也會變得敏感、多疑，并有妄想癥狀出現(xiàn)。

　　當代女性面臨家庭、工作、情感等各方面的壓力，相較于男性，她們的內(nèi)心更加敏感和脆弱。美國著名心理學(xué)家詹姆士·杜布森 (James Dobson) 在《女人要你懂她：丈夫必知的女人十種情況 》中關(guān)于缺少自尊、疲勞和時間壓力、婚姻生活中的寂寞和孤獨、浪漫愛情的消逝、財務(wù)困難、婚姻中的性問題、月經(jīng)與生理問題、孩子問題、姻親問題、年齡問題等是造成女性抑郁情緒的十大原因[2]。

　　要防止女性心理問題繼續(xù)蔓延，并盡快提高她們的心理健康水平，這就需要整合多方面資源，采取多種手段。這里，為大家介紹一些釋放壓力，緩解情緒的方式。

　　緩解焦慮

　　(1)與親人、朋友多交流;

　　? 聊天是我們常見的放松方式，是有效緩解焦慮的手段之一。當您倍感焦慮或恐慌時，可以和家人，親朋好友聊一聊，即便只是打一通視頻電話或者發(fā)一段語音留言，都是調(diào)節(jié)情緒的好方法。此外，專業(yè)的心理援助熱線也可以為您提供幫助。

　　(2)安全感;

　　? 當您因外界消息或言論而焦慮時，多看那些為您保駕護航的人，聚集您自身的安全環(huán)境，您的防護措施，您周圍的防護措施，整個城市的防護措施，里里外外人們的齊心協(xié)力，多給自己積極的暗示，要相信：一切都會過去的!

　　(3)掌控感;

　　? 制定日常起居計劃，增加生活的節(jié)奏感和掌控感，有利于緩解我們的焦慮。

　　(4)充足的睡眠

　　研究發(fā)現(xiàn)：通過充分的睡眠，能夠有效的緩解人的負面情緒。此外，睡眠也有助于提高人的免疫力。睡眠研究者Matt Walker在其TED演講中將睡覺稱為是我們的超能力(sleep is your supper power)。

　　改善睡眠

　　(1)減少或避免酒精和咖啡因的飲用;

　　(2)保持規(guī)律/創(chuàng)造規(guī)律;

　　? 盡可能保持每天同一時間上床睡覺，以及同一時間醒來。

　　? 早起早睡。晚上睡不著，早上也盡可能的早起。

　　(3)保持臥室適宜的溫度，過高的溫度既不適宜入睡，也使睡眠難以保持;

　　(4)避免白天小睡;

　　? 陪伴孩子。可以和孩子一起做些增進親子關(guān)系的事情，不管是陪伴孩子學(xué)習(xí)還是玩樂。

　　? 獎勵自己。抽空給自己一些空間和時間，許久沒看的書和電影，想要學(xué)習(xí)的新鮮事物。

　　(5)避免睡前過度關(guān)注導(dǎo)致情緒不佳的相關(guān)信息。

　　關(guān)注不必要的信息，可能會讓您神經(jīng)緊張，更加難以入睡，做些令自己放松身心的事情，聽書，聽音樂等。

　　撰稿人：心身醫(yī)學(xué)科、康復(fù)科 丁一蕓

　　審稿人：心身醫(yī)學(xué)科、康復(fù)科 邢佳