本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院針灸科 鄒怡

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。咱們老百姓都知道，吃的好、睡得香，勞逸結(jié)合，各種疾病就不容易找上咱們。這三點中第一重要的就是睡眠，睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力精力，緩解疲勞，有助于我們自身修復(fù)機體的問題，調(diào)節(jié)身體各個系統(tǒng)的狀態(tài)。如果我們?nèi)胨щy，總是處于一種興奮的狀態(tài)，不能入睡;或者勉強入睡以后，噩夢連連，甚至做可怕的、緊張的、害怕的夢，睡眠質(zhì)量不好;還有一種是可以入睡，睡眠尚可，但是睡眠時間不夠，白天沒有精神。這些睡眠問題我們稱之為睡眠障礙，即失眠。遇到睡眠問題我們該怎么辦呢?大家可能都會有自己的小辦法，但今天我來介紹幾種針灸科常用的小妙招。

　　首先，就是我們常用的針刺治療即扎針，經(jīng)常會有一些失眠的患者來到針灸診室，在進行針刺的同時，和針灸科醫(yī)生聊聊天，吐出心中的不快，釋放心中的壓力，在針刺治療的同時也得到了“話聊”，等到您留針的時候困意來襲，一會兒就進入了夢鄉(xiāng)，打起了小呼嚕。

　　當然，提到針刺，很多人第一感覺就是“疼痛”，太疼了怎么辦，我接受不了，沒關(guān)系，除了扎針，我們還有很多各式各樣的好辦法。

　　(1)灸法，灸法是用艾條為主要材料，點燃艾條后在體表的一定部位或者穴位進行燒灼，借助灸火的溫?zé)岽碳ぜ八幬锏淖饔茫_到治療的方法。灸法有振奮陽氣、化生陰血、通達血脈、調(diào)和陰陽、寧心安神的功能，且操作方便簡單。臨床上可單獨使用，或與其他方法合用，多用于虛癥及胃氣不和之失眠。可取心俞、腎俞、神門、足三里、三陰交。

　　(2)耳針法，這種方法相信大家會比較熟悉，也很容易接受，在耳部選擇一些穴位，或撳針埋藏，或王不留行籽貼壓，常用的耳穴有皮質(zhì)下、心、腎、肝、神門、交感、枕。

　　(3)拔罐法，自項至腰部，沿脊柱的兩側(cè)用火罐自上而下行走罐，以背部潮紅為度。

　　(4)皮內(nèi)針法：將特制的小型針具固定于穴位的皮內(nèi)并留置較長時間，產(chǎn)生持續(xù)的刺激作用而治療疾病。我們可以選擇背部陽性反應(yīng)點，什么叫陽性反應(yīng)點，就是在背部摸到的硬結(jié)及條索狀物，局部按壓可壓痛、酸脹等。陽性反應(yīng)點在心俞、厥陰俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、腎俞等穴位多見，可單側(cè)或雙側(cè)埋之，使有輕微酸脹感為度。

　　(5)敷貼療法：涌泉為腎經(jīng)井穴，灸之有寧神醒腦、補腎益精的作用，用鎮(zhèn)靜安神的藥物貼敷，具有雙重作用，用于老年虛性失眠較為適宜。

　　上面介紹的一些方法都可以幫助大家改善睡眠，究竟哪種方法適合自己，需要到醫(yī)院找專業(yè)的大夫根據(jù)每個人不同的情況來進行個體化的治療，切不可迷信網(wǎng)絡(luò)上的小偏方喲。