本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師 趙妍

　　現(xiàn)代人工作緊張，用腦過度，長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷腦力勞動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)失眠、記憶力下降、注意力不能集中、頭暈耳鳴、視物模糊、做事提不起興趣等現(xiàn)象。這些在中醫(yī)看來，都是腎虛的表現(xiàn)。

　　很多人會(huì)疑惑，腎虛怎么會(huì)導(dǎo)致記憶力減退?中醫(yī)認(rèn)為，大腦是元神之府，靠腦髓填充和滋養(yǎng)，因此又被稱為"髓海"。腦髓充足，才能神氣清靈，記憶力好。若髓海不足，記憶力就會(huì)受到影響，出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象。中醫(yī)理論上講，"腎主藏精，精生髓，髓充腦海"。腎臟貯存著推動(dòng)人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)——精氣，并且能促使其不斷生成和充盈。腎中精氣能化生腦髓，從而使大腦充實(shí)不竭。人體腎精充足時(shí)，就能夠產(chǎn)生足夠的腦髓，大腦中腦髓充盈，記憶力就會(huì)很好。但如果出現(xiàn)腎虛，腎精就會(huì)減少，不能生成足夠的腦髓，腦髓化生不足，腦室空虛，記憶力自然就會(huì)減退。中醫(yī)的一些治療方法，如補(bǔ)腎健腦、填精益髓等，就充分說明了腎與大腦的密切關(guān)系。

　　下面為大家介紹我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢愿纳颇X疲勞的方法：

　　(1)飲食方面：平時(shí)不妨吃一些核桃，其果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素，能滋養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞衰老，提高思維能力。核桃最好每次吃1-2顆，一日2次，生吃。此外，芝麻、胡蘿卜、葵花子、黃豆、海帶等也是強(qiáng)身健腦的佳品。

　　保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚、尤其是海魚，對(duì)腦最有補(bǔ)益。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類高約10倍)，是健腦的重要物質(zhì)。海魚中富含的碳烯酸，是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育最重要的物質(zhì)，具有健腦作用。

　　(2)科學(xué)用腦

　　用進(jìn)廢退，只要科學(xué)地用腦，就會(huì)越用越靈，記憶力減退緩慢，甚至不減退。每次伏案工作不超過2個(gè)小時(shí)，最好是每小時(shí)休息一次，每次10—15分鐘，休息的方式，可以運(yùn)動(dòng)肢體，也可以連續(xù)進(jìn)行深呼吸，或者閉目冥想。還可以選用輕柔舒緩的音樂做背景，以平衡左右腦的活動(dòng)，減輕思維中樞的壓力。

　　(3)保證睡眠

　　工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會(huì)腦力疲勞。睡眠時(shí)腦部的血液供應(yīng)相對(duì)較多，可為腦細(xì)胞提供足夠的能量。

　　不開夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。人體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素只有在夜間睡眠時(shí)才分泌，前者在黎明前分泌，后者在入睡后即產(chǎn)生。腎上腺皮質(zhì)激素具有促進(jìn)體內(nèi)糖的代謝與肌肉發(fā)育的功能。生長(zhǎng)激素既可促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能使中老年人減緩衰老。夜晚用腦過度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。

　　(4)適度運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制調(diào)節(jié)更完善;可增強(qiáng)神經(jīng)元的新陳代謝，并增加去甲腎上腺素和多巴胺的釋放，可控制應(yīng)激狀態(tài)，降低皮質(zhì)醇的釋放;可以增加腦細(xì)胞樹枝狀突起的體積和數(shù)量，增強(qiáng)記憶力。

　　(5)穴位按摩

　　按摩是中醫(yī)的重要組成部分，人們用手在人體的特定部位和穴位上進(jìn)行推拿按摩和揉搓，能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)整陰陽(yáng)平衡，起到強(qiáng)身健體防病治病的作用。以下的按摩方法可以養(yǎng)腦、護(hù)腦、健腦。①雙手五指自然分開，做梳頭的動(dòng)作，手指從發(fā)際到發(fā)根，由上而下，由下而上做直線按摩。②手指先按順時(shí)針的方向，再按逆時(shí)針的方向按摩頭部的百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池等穴位。③以同樣的方法分別按摩手心的勞宮穴和足心的涌泉穴。經(jīng)常性的按摩可以刺激末梢神經(jīng)的敏感性，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮奮與抑制作用，增加大腦血流量，改善和增強(qiáng)腦細(xì)胞的能量代謝，延緩大腦衰老。

　　(6)藥茶：在中醫(yī)學(xué)里，有一張專門幫助我們提升記憶力，解決健忘問題的名方，那就是"遠(yuǎn)志湯"。遠(yuǎn)志湯由石菖蒲和遠(yuǎn)志兩味藥組成，具有補(bǔ)心腎，益神智的功效，主治頭暈，頭腦不清，心神不穩(wěn)，失眠，健忘，記憶力減退，注意力不集中等癥。可以取石菖蒲6克，遠(yuǎn)志6克，水煎代茶飲。方中遠(yuǎn)志能夠益腎強(qiáng)志，故有遠(yuǎn)志之名;石菖蒲開竅寧神;兩者合用，通心竅、交心腎，益腎健腦明智。

　　文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師 趙妍