本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 曹芳

　　多數(shù)情況下，我們的便秘是由食物太精細(xì)、缺少果蔬、憋便、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等等“惡習(xí)”引起的功能性便秘。所以盡早“對(duì)癥下藥”，及早預(yù)防是很有必要的，而對(duì)于相關(guān)癥狀影響較小的輕度便秘患者來(lái)說(shuō)，在日常生活中做出一些調(diào)整，就能有效改善便秘的情況。

　　從飲食結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，要攝入足夠的膳食纖維≥25 g/d，這也是防治慢性便秘的基礎(chǔ)，可多吃一些富含可溶性纖維、維生素和水分的新鮮果蔬，如白菜、芹菜、蘿卜、火龍果、獼猴桃等;也有一類因?yàn)榭刂骑嬍常热绻?jié)食或者不吃主食，不吃油脂食物而引起便秘的患者，這部分患者可能是為了減重，可能是因?yàn)檠叨刂骑嬍常蛘呤窍δ懿畈荒艹匀忸悾@種情況同樣會(huì)導(dǎo)致便秘，因此飲食均衡、保證碳水和脂肪的攝入也是很必要的。然后還要攝入足夠的水分，養(yǎng)成定時(shí)和主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要在感到口渴時(shí)才喝水，我們成年人每天飲水量以1500～1700 ml為宜，每次50～100 ml，推薦飲用溫開水或淡茶水。

　　從改善生活方式來(lái)說(shuō)，我們要建立正確的排便習(xí)慣，養(yǎng)成每日定時(shí)排便，利用生理規(guī)律建立排便條件反射;最好在每日晨起定時(shí)去廁所，因?yàn)榻Y(jié)腸活動(dòng)在晨醒餐后最為活躍，建議患者在晨起或餐后2 h內(nèi)嘗試排便;此外，要養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣，減少外界因素的干擾，上廁所不要抱著書或者手機(jī)的來(lái)分散注意力，養(yǎng)成排便時(shí)間延長(zhǎng)的不良習(xí)慣;老年人最好采用坐式便器，以免排便久蹲及用力排便而致虛脫。

　　此外要多開展合理運(yùn)動(dòng)，幫助刺激腸道蠕動(dòng)，利于腸道排便，尤其對(duì)久病臥床或運(yùn)動(dòng)量少的老年人更有益，改變靜止的生活方式，避免久坐，每天有30-60min的活動(dòng)和鍛煉散步、拳操等運(yùn)動(dòng)形式不限，以安全(不跌倒)、不感覺勞累為原則;臥床或坐輪椅的老人可通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，揮動(dòng)手臂的方式進(jìn)行鍛煉;要注意的是運(yùn)動(dòng)要以安全、不感覺勞累為原則，散步、慢跑、做體操等形式可自行選擇。

　　2021年10月18日至10月24日將在地壇公園舉辦“第十四屆北京中醫(yī)藥文化宣傳周暨第十三屆地壇中醫(yī)藥健康文化節(jié)”活動(dòng)。為推進(jìn)中醫(yī)藥文化普及傳播，提升中醫(yī)藥健康服務(wù)能力，關(guān)注中老年人健康，了解中老年人多發(fā)疾病，10月18日-19日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院宣傳科攜手老年病科專家團(tuán)隊(duì)，在杏林東方TV進(jìn)行了為期兩天的老年病科團(tuán)隊(duì)專場(chǎng)直播活動(dòng)，并將網(wǎng)友關(guān)心的問題進(jìn)行梳理，以科普文稿形式呈現(xiàn)，請(qǐng)您敬請(qǐng)期待。

　　文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 曹芳