本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 鄭曉鵬

相信很多人都有著類似的困擾，隨著年齡的增長，肩上的責(zé)任越重，壓力也越大，很多人都出現(xiàn)了禿頭、失眠、變胖等等的現(xiàn)實(shí)。忙忙碌碌，30歲以后，可能經(jīng)常被自己的照片嚇到，怎么也不敢相信，明明感覺自己還年輕，怎么突然就變成這中年人的模樣了。那么導(dǎo)致中年發(fā)福的罪魁禍?zhǔn)资鞘裁茨兀?/span>

1脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率隨年齡降低

隨著年齡增大，大多數(shù)人想保持身材，會越來越難，因?yàn)殡S著年齡增大，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率變得越來越低。那么什么是脂肪周轉(zhuǎn)率呢，我們可以簡單的理解為這就是脂肪消耗的速度，有研究團(tuán)隊(duì)做了一個(gè)13年的長期研究，隨著年齡的增長，脂質(zhì)的消耗速度，大幅降低。那么降低的程度有多大呢，簡單說就是，在13年之間，人們的平均體重增加了20%。也就是說，原本1個(gè)成年人只有100斤，那么13年后可能會增加20斤體重。

2基礎(chǔ)代謝率隨年齡降低

那么第二個(gè)原因就是基礎(chǔ)代謝率降低了。什么是基礎(chǔ)代謝率？基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate BMR），體現(xiàn)著一個(gè)人在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝水平。也就是最基本的生理活動(dòng)，一個(gè)人躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，僅僅是通過咱們的血液循環(huán)、呼吸代謝掉的能量。精確的基礎(chǔ)代謝需要專業(yè)的科研儀器來測量，我們?nèi)粘Ｉ钪心兀覀兛梢酝ㄟ^公式來估算一下咱們的基礎(chǔ)代謝率：

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

我們舉個(gè)例子來看：李女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡。假如參與活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的話，能量消耗會增加。具體的算法是：坐式生活方式（極少運(yùn)動(dòng)） 基礎(chǔ)代謝*1.15；輕微活動(dòng)，日常活動(dòng) 基礎(chǔ)代謝*1.3；中等強(qiáng)度健身（每周3-4次運(yùn)動(dòng)） 基礎(chǔ)代謝*1.4；大強(qiáng)度健身（每周4次以上） 基礎(chǔ)代謝*1.6；專業(yè)運(yùn)動(dòng)員（每周6次以上） 基礎(chǔ)代謝*1.8。

那么我們通過這個(gè)表格的數(shù)據(jù)和自己的情況對照，得知自己是否存在代謝率低下的情況，就能找到自己中年發(fā)福的原因了。

文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師 鄭曉鵬